Upang makabuo ng magagandang kalamnan, kailangan mo hindi lamang upang aktibong maglaro ng palakasan, ngunit kumain din ng tama. Totoo ito lalo na para sa mga taong kasangkot sa weightlifting o bodybuilding.
Panuto
Hakbang 1
Kumain ng mas maraming protina. Ito ay mula sa kanya na ang mga kalamnan ay higit na nabubuo. Ang parehong mga produktong halaman at hayop ay maaaring pagmulan nito. Una sa lahat, magdagdag ng maraming karne at isda sa iyong diyeta. Sa kasong ito, ipinapayong pumili ng mga payat na pagpipilian - fillet ng manok, karne ng baka, karne ng baka, sandalan na baboy. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay isda ng dagat, dahil naglalaman ito ng maraming mga fatty acid na tumutulong sa paglagom ng mga protina. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkaing-dagat - tahong, hipon, pusit. Kabilang sa mga pagkaing halaman, ituon ang mga legume at petsa.
Hakbang 2
Regular na kumain ng mga itlog. Maaari silang kainin ng pinakuluang, scrambled o kahit hilaw, halimbawa, sa mga cocktail. Sa huling kaso, huwag kalimutan ang tungkol sa panganib ng pagkontrata ng salmonellosis.
Hakbang 3
Maging katamtaman sa iyong paggamit ng protina. Ang katawan ng tao ay makakatanggap lamang ng isang tiyak na dami ng mga nutrisyon bawat araw. Halimbawa, ito ay 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw. Halimbawa, 100 g ng manok ay naglalaman ng 30 g ng protina. Iyon ay, ang isang tao na may timbang na 75 kg ay hindi kailangang ubusin ang higit sa 500 g ng produktong ito bawat araw upang makabuo ng masa ng kalamnan upang ganap na maibigay ang kanyang sarili sa mga protina.
Hakbang 4
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produktong pagawaan ng gatas. Sa parehong oras, kanais-nais na ang mga ito ay mababa sa taba at asukal. Ang maasim na gatas at mababang taba ng natural na keso sa kubo ay pinakaangkop.
Hakbang 5
Kumain ng sapat, ngunit hindi labis na dami ng taba. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay langis ng halaman, na maaaring magamit upang lutuin ang karamihan ng iyong pagkain.
Hakbang 6
Uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw. Ito ay kinakailangan para sa aktibong pagsasanay na kasama ng pagbuo ng masa ng kalamnan.
Hakbang 7
Ipakilala ang nutrisyon sa palakasan sa iyong diyeta - ang mga shake ng protina at bar. Ngunit hindi namin dapat kalimutan na ang mga produktong ito ay hindi papalit sa natural na mga protina, bitamina at microelement para sa iyo.
