Maraming mga kabataan ang nangangarap ng isang pumped-up press sa "cubes". Ang nakakapagod na pag-eehersisyo ay hindi sapat upang makamit ang mga resulta. Kung determinado kang bumuo ng iyong sariling katawan, maglaan ng oras upang kumain ng maayos.
Panuto
Hakbang 1
Mayroong mga pangunahing prinsipyo kapag gumuhit ng isang diyeta para sa "jocks". Kakailanganin mong limitahan ang iyong paggamit ng taba. Ang labis na mga deposito sa ilalim ng balat ay makagambala sa pagbuo ng mga cube at masisira ang lahat ng iyong trabaho. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga taba na matatagpuan sa pagkaing-dagat at mga pagkaing halaman. Huwag mag-atubiling kumain ng mataba na isda at langis ng oliba.
Hakbang 2
Kung saan at kailan ka man kumain, tandaan na ang isang katlo ng iyong pagkain ay dapat na protina, iyon ay, karne, isda, mga produktong pagawaan ng gatas. Ang natitira ay mapagkukunan ng mga carbohydrates (cereal, pasta, patatas). Nakakuha ka ng mga taba kasama ang mga mapagkukunan ng protina, at pinalitan ang bahagi ng pang-ulam na gulay.
Hakbang 3
Kumain ng madalas ng pagkain at sa maliliit na bahagi. Sa kasong ito, pinapanatili ng katawan ang matatag na antas ng mga digestive enzyme at antas ng asukal sa dugo. Maghanda na gumugol ng mas maraming oras sa pagluluto at pagkain.
Hakbang 4
Kung hindi mo pa rin mahawakan ang taba sa iyong sarili, subukan ang isang kalidad na suplemento sa thermogenic fat-burn. Kasama nila, kakailanganin mo ang isang bitamina at mineral na kumplikado.
Hakbang 5
Regular na ibalik ang mga antas ng likido sa iyong katawan. Sa panahon ng pagsasanay, mawalan ka ng hanggang isang litro ng tubig, at kung minsan higit pa. Pawiin ang iyong uhaw ng malinis na inuming tubig. Pagkatapos ng aktibong pag-eehersisyo, uminom ng mga espesyal na inumin na maaari kang bumili sa gym. Naglalaman ang mga ito ng 6-8% carbohydrates at potassium na may sodium.
Hakbang 6
Minsan sa isang linggo, kailangan mong ayusin ang isang holiday para sa iyong sarili, na kapaki-pakinabang sa lahat mula sa parehong sikolohikal at pisikal na pananaw. Kung ang katawan ay patuloy na itinatago sa "iron grip", magsisimulang isantabi ang pagkain sa reserba. Ang "itago" na ito sa paligid ng baywang ay hindi magdagdag ng kagandahan sa iyong abs.
Hakbang 7
Upang maiwasan ang pakiramdam na nagugutom bago matulog, kumain ng isang bilang ng mga butil at hugasan sila ng isang basong tubig. Pinapagana ng hibla ang iyong proseso ng pantunaw at tumutulong sa iyong pagkain na gumalaw nang mas mahusay.
Hakbang 8
Gawin itong isang panuntunan upang pag-aralan ang komposisyon ng mga produkto bago bumili. Ang mga sangkap na kailangan mo: cocoa at coconut butter, egg yolks, fillet ng manok, bigas, isda at iba pang natural na mga produkto. Alamin na lutuin ang iyong sarili, bumili ng isang espesyal na koleksyon ng mga recipe para sa mga bodybuilder.
Hakbang 9
Kumain ng nakakarelaks, ngumunguya nang mabuti. Huwag basahin habang kumakain. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga prinsipyong ito, bubuo ka ng "mga cubes" at panatilihin ang iyong abs sa mahusay na hugis sa hinaharap.
