Ang pagpapatakbo ng palakasan ay nagkakaroon ng pagtitiis at bilis. At bagaman medyo mahirap makakuha ng mass ng kalamnan sa tulong ng pag-jogging nang mag-isa, na may isang espesyal na diskarte sa pagsasanay, maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay at ang balikat ng balikat.
Panuto
Hakbang 1
Tumakbo ng mabilis. Paghambingin ang pinakamahusay na mga runner sa iyong distansya - marathon runner at sprinter. Sino, sa iyong palagay, ay may isang mas malakas na pigura? Tingnan ang data ng antropometriko ng kampeon ng marathon ng Olimpiko sa London, si Stephen Kiprotich at ang nagwagi ng parehong Olimpiko sa 100 metro, Usain Bolt. Ang una, na may taas na 172 cm, ay may bigat na 56 kg, ang pangalawa - 94 kg na may taas na 195 cm. Ang konklusyon ay nagpapahiwatig ng sarili nito. Kung nais mong magkaroon ng mga kalamnan - magpatakbo ng maikling distansya, sa maximum na bilis na posible para sa iyo. 100, 200, maximum 400 metro. Ang mga matagal na takbo ay hindi para sa pagbuo ng kalamnan. Gayunpaman, walang kinansela ang pag-init. Ang isang pares ng mga light jogging laps bago ang iyong pangunahing pag-eehersisyo ay hindi sasaktan.
Hakbang 2
Gumamit ng mga timbang. Siyempre, ang mga sprinter ay hindi nagtatayo ng masa ng kalamnan lamang mula sa pagtakbo. Sa arsenal ng mga propesyonal, isang malaking bilang ng mga espesyal na ehersisyo at nagtatrabaho sa gym. Kung ang pagsasanay sa isang barbell ay hindi angkop para sa iyo, pagkatapos ay gumamit ng hindi bababa sa mga timbang para sa mga binti at braso. Maaari ka ring magsuot ng backpack na may labis na timbang o tumakbo paakyat na may gulong ng trak na nakatali sa likuran.
Hakbang 3
Makisali sa pangkalahatang pisikal na fitness. Sa pamamagitan ng pagtakbo, kahit na may timbang, maaari mo lamang palakasin ang mas mababang mga paa't kamay. Ang pang-itaas na katawan ay hindi gaanong kasangkot habang nagpapabilis. Huwag mag-atubiling magdagdag ng mga ehersisyo sa bodyweight sa iyong mga ehersisyo - squats, push-up, pull-up, twists. Kung maaari, pagkatapos ay sa pana-panahon ay sulit na bisitahin ang mala-atletiko at gumawa ng ilang ehersisyo gamit ang isang barbell - squats, jumps, bench press.
Hakbang 4
Kumain ng isang pang-atletiko na diyeta. Upang mabuo ang kalamnan sa pamamagitan ng pagpapatakbo o anumang iba pang uri ng aktibidad ng palakasan, tiyak na kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta. Ubusin ang maraming mga karbohidrat hangga't maaari. Dapat mo ring pagtuunan ng pansin ang mga pagkaing mayaman sa protina na magsusulong ng paglaki ng kalamnan.
