Ang pana-panahong pag-jogging ay ang pinakamahusay na pagpipilian hindi lamang upang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit din upang mapanatili ang fit sa perpektong kondisyon. Kung ang iyong layunin ay alisin ang labis na taba ng katawan, mahalaga na malaman kung paano tumakbo nang maayos upang mawala ang timbang.
Sikolohikal na pag-uugali
Ang isa sa mga mapagpasyang kadahilanan sa pagnanais na magsimulang tumakbo ay ang pagganyak sa sikolohikal. Dapat mong itakda ang iyong sarili upang gawin ito pana-panahon. Ang iyong layunin ay gawing pamantayan ang pang-araw-araw na pag-jogging. Tune in sa ang katunayan na ang iyong katawan ay magbabago para sa mas mahusay araw-araw, ngunit ang prosesong ito ay maaaring hindi mangyari sa mabilis na nais mo. Gayunpaman, huwag mawalan ng pag-asa, dahil ang tamang pag-uugali sa pag-iisip ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang mga panahon ng pagkapagod at ang pakiramdam ng monotony mula sa pag-jogging.
Simulan ang pagsasanay
Sinasabi ng mga eksperto na ang pinakamahusay na pagpipilian sa pagtakbo para sa pagbaba ng timbang ay agwat ng jogging. Iyon ay, unang lakad mo sa isang tulin, pagkatapos ay mapabilis, pagkatapos ay tumakbo ng 10 minuto sa isang average na tulin, pagkatapos kung saan pinabilis mo hangga't maaari sa loob ng 2-5 minuto at babagal ulit. Bago ang gayong pag-jogging, tiyaking kumunsulta sa isang dalubhasa, dahil ang diskarteng tumatakbo na ito ay hindi angkop para sa mga taong may mga karamdaman sa ritmo sa puso o mataas na presyon ng dugo.
Kung sigurado ka na ang agwat ng pagpapatakbo ay hindi para sa iyo, pagkatapos ay simulang tumakbo sa isang average na bilis ayon sa iyong mga indibidwal na sensasyon. Taasan ang iyong oras ng 2-4 minuto araw-araw, simula sa 15 minuto. Sa hinaharap, ang oras ng pag-jogging ay dapat dalhin sa 30-40 minuto. Pagkatapos lamang ng tagal ng panahong ito nagsimulang masira ang tisyu ng adipose. Maaari kang tumakbo kapwa sa gabi at sa umaga. Nakasalalay ito sa iyong biyolohikal na ritmo at pang-araw-araw na gawain.
