Ang pag-jogging ng umaga at gabi ay naging tanyag na isport sa Estados Unidos at Europa. At sa Russia, ang pagtakbo ay madalas na ginagamit bilang isang naka-istilong, labis na epektibo at ganap na libreng paraan upang mapupuksa ang labis na timbang at magkaroon ng mahusay na kalagayan.
Ano ang nakakaapekto sa rate ng pagkasunog ng taba
Sa proseso ng pagkawala ng timbang, marami ang nakasalalay sa tagal at regularidad ng iyong pagtakbo. Karaniwan itong tinatanggap na dapat kang magsanay ng hindi bababa sa 3-5 beses sa isang linggo sa loob ng 30-40 minuto. At pagkatapos ng ilang sandali, kapag ang katawan ay nagsimulang madaling matiis ang gayong mga karga, ang oras ay maaaring tumaas sa 50-60 minuto. Ngunit marami, na nakikibahagi sa mga pagpapatakbo ng umaga at tinatangkilik ang mga ito, mga kilometro sa hangin araw-araw. At sa katapusan ng linggo sinubukan nila ang kanilang kamay sa mga distansya ng marapon.
Ang paraan ng pagkain ay mahalaga din. Ang mga kumakain ng maraming calorie sa araw, at mas mababa ang pagkasunog habang nag-jogging, ay hindi makapaghintay para sa isang payat na pigura. Samakatuwid, kung nagsimula kang tumakbo upang mawalan ng timbang, dapat mong tiyak na sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta.
Huwag gorge sa tatlo pagkatapos ng isang run. Subukang maghintay ng 30-40 minuto para huminahon ang katawan at bumalik sa normal. Pagkatapos kumain ng mga prutas o gulay, mga produkto ng kefir o lactic acid, oatmeal o muesli.
Gayunpaman, ang pagtakbo ay itinatag ang sarili bilang isa sa mga pinakamahusay na paraan sa pakikibaka para sa isang payat na pigura, na pinapayagan ang marami na mapupuksa ang sampu-sampung kilo. Huwag asahan ang anumang epekto mula sa isang run! Hindi mo rin dapat maghintay para sa mga resulta 2 linggo pagkatapos tumakbo. Bilang isang patakaran, ang unang 3-4 na linggo pagkatapos ng pagsisimula ng regular na pisikal na pagsasanay, ang katawan ay umaangkop lamang sa mga bagong kondisyon ng buhay. Kaya ang unang nawala na kilo ay maaaring makita sa pagtatapos ng unang buwan. At pagkatapos - kung hindi ka tumitigil sa pagtakbo.
Tumatakbo lihim
Simula mula sa ikalawang buwan, maaari kang umasa sa napakahusay na mga resulta - hanggang sa 5-6 kg bawat buwan. At kasama ng isang maayos na napiling diyeta - hanggang sa 10 kg bawat buwan. At upang ang proseso ay maging mas mahusay, gumamit ng maliliit na trick. Una, tumakbo sa umaga. Tutulungan ka nitong makakuha ng tono at mabuting kalagayan para sa buong araw. Ngunit kung ang jogging sa umaga ay hindi gumagana para sa iyo, gawin ito sa gabi. Ang pagkawala ng timbang ay magkakapareho ka.
Huminga nang malalim habang tumatakbo, humihinga sa pamamagitan ng iyong bibig at humihinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ayon sa mga doktor sa palakasan, nag-aambag ito sa isang mas mabisang pagtatapon ng pang-ilalim ng balat na taba.
Pangalawa, bago mag-jogging, kumuha ng isang tasa ng kape na walang gatas at asukal. Bibigyan ka nito ng lakas pagkatapos ng tulog ng isang gabi. At ang kape mismo ay isang mahusay na fat burner. Pangatlo, subukang tumakbo sa isang basang ritmo, pana-panahon na nagpapabilis. O tumakbo sa ibabaw ng magaspang na lupain, na may mga dalisdis, at mga pag-akyat, at patag na lugar. Ang isang hindi pantay na tulin ay palaging mas mahusay kaysa sa isang walang pagbabago ang tono. Tingnan kung gaano ka maaaring mawalan ng timbang.
Para sa mga sobra sa timbang, inirerekumenda na magsimula ka sa isang lakad upang ihanda ang iyong mga kalamnan, puso at kasukasuan para sa isang buong takbo. At kapag ganap nilang mapapalitan ang paglalakad sa pamamagitan ng pag-jogging sa nais na mode, dapat asahan ng isa ang mga seryosong resulta sa pagsunog ng labis na libra.
