Para sa pagbawas ng timbang, lahat ng paraan ay mabuti! Lalo na kung ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan, huwag mangailangan ng labis na pagsisikap at kagamitan. Iyon ang dahilan kung bakit ang regular na paglalakad ay maaaring maging lubhang kailangan sa paglaban sa labis na timbang.
Napatunayan na ang tatlo o apat na libong mga hakbang sa isang araw ay maaaring makatulong na mapanatili ang timbang sa nais na antas, ngunit walo o sampung libong pang-araw-araw na mga hakbang ang nag-aambag sa maagang pagbaba ng timbang. Ang pinakamahalagang bagay dito ay upang maunawaan na ang pagkonsumo ng enerhiya ay dapat palaging mas mataas kaysa sa pagkonsumo.
Gaano katagal ang kailangan mong maglakad?
Apatnapu hanggang apatnapu't limang minutong paglalakad sa bawat araw ay nakakatulong sa pagsunog ng calorie mula sa pagkain. Kung nagpatuloy kang maglakad nang mas mahaba, pagkatapos ay ang mga deposito ng taba na naipon ng katawan sa paglipas ng panahon ay nagsisimulang masunog. Ang wastong nutrisyon ay makabuluhang magpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang, kahit na maglakad ka lamang mula sa lahat ng mga pisikal na aktibidad.
Sa isip, dapat mong taasan ang iyong oras sa paglalakad ng ilang minuto bawat araw. Dalawa o tatlong linggo - at malalaman mo na ang paglalakad ay naging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. Huwag tumigil at mawawalan ka agad ng timbang.
Kung maaari, lakad papunta sa trabaho. Kaya, kung pinahihintulutan ng oras, maglakad-lakad sa gabi, kahit kaunti. Ito nga pala, magpapabuti sa kalidad ng iyong pagtulog, na hindi rin direktang makakatulong na labanan ang labis na timbang.
Para sa maximum na epekto, huwag simulan ang iyong lakad sa isang mabilis na tulin. Upang magsimula sa, paglalakad lamang, tamasahin ang kapaligiran at sariwang hangin, pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang lakad ng paglalakad, at sa dulo ng landas, pabagalin muli ito, na pinapayagan ang katawan na bumalik sa normal.
Dapat kang magalak sa paglalakad. Hindi kinakailangan na maglakad-lakad, tulad ng sa pagsusumikap, labis na binabawasan ang epekto ng kaganapan. Masaya lang sa paglalakad, huwag ubusin ang katawan. Dumaan sa iba't ibang mga ruta, subukang pag-iba-ibahin ang iyong mga lakad. Pumili ng maburol na lupain para sa iyong mga lakad maliban kung mayroon kang maraming labis na pounds. Kumuha ng pang-araw-araw na larawan habang naglalakad. Maaari kang magyabang tungkol sa kanila sa mga social network. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong personal na tagumpay.
Maghanap ng isang taong may pag-iisip, ang magkakasamang paglalakad ay mas kaaya-aya at mas madali. At ang epekto ng mga ito ay kasing kamangha-mangha.
Bigyan ang iyong sarili ng isang mindset na ang paglalakad ay masusunog ang iyong mga deposito ng taba. Isipin ito sa iyong ulo. Ang mga kasanayan na tulad nito ay napatunayan na mas epektibo ang anumang ehersisyo.
Subukang huwag mag-slouch, isang tuwid na likod sa mahabang paglalakad ay matiyak na ang iyong likod ay walang sakit.
Kontrolin ang ritmo ng iyong lakad, hindi mo kailangang itaboy ang iyong sarili. Ang pag-uusap habang naglalakad ay maaaring kumilos bilang isang kontrol. Kahit na naglalakad ka mag-isa, subukang sabihin ang ilang mahabang parirala habang naglalakad ka. Pinagmumulan ng kahirapan sa paghinga na kailangan mong kahit kaunti ay humina.
Ilan ang mga hakbang sa dalawang kilometro?
Upang matulungan kang maglakad nang mas mahusay, bumili ng pedometer. Maaari mong ilagay ang kaukulang programa sa iyong tablet o telepono. Subaybayan ang mga pagbabasa ng aparato o programa araw-araw. Ito ay isang napaka-kagiliw-giliw na pagsasanay na nagtataguyod ng pagpipigil sa sarili. Ang ilang mga "advanced" na pedometro ay maaaring makalkula ang bilang ng mga calories na sinunog. Kapaki-pakinabang ito kung sinusubaybayan mo ang iyong pangkalahatang paggamit ng calorie. Bilang karagdagan, sa hinaharap, nakakalimutan ang pedometer sa bahay, maaari mong halos kalkulahin sa mapa kung gaano karaming mga hakbang ang iyong nakuha.
