Kailangan
- - isang matatag na naka-install na pylon;
- - mga komportableng damit: T-shirt at shorts;
- - sports mats;
- - magnesia o mga krema, mga gel upang mapahusay ang pagdirikit sa pylon;
- - paunang pisikal na pagsasanay (ngunit hindi kinakailangan);
- - isang may kakayahang coach.
Panuto
Hakbang 1
Bumili ng damit na bukas para sa iyong pag-eehersisyo. Mahirap na magsanay sa poste sa isang trackuit. Para sa ehersisyo, ang mahigpit na hawakan sa pagitan ng poste at balat ng tao ay mahalaga. Ang saradong damit ay madulas at tataas ang peligro ng pagbagsak at pinsala. Ang maikling shorts at isang T-shirt ay sapat para sa isang nagsisimula.
Hinihimok ang mga batang babae na magsuot ng isang sports bra. Upang palakasin ang pagkabit sa projectile, ginagamit ang mga ahente - magnesia, cream, gel.
Maayos na magbihis pagkatapos ng mga sesyon ng studio bago lumabas.
Ang isang mainit na nakakarelaks na paliguan o shower na may kaibahan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Maaari kang magsanay kahit sa bahay. Ang pangunahing bagay ay ang pagbili at pag-install ng isang projectile.
Ang pylon ay maaaring maayos na ma-secure ng technician ng pag-install. Ang isang maluwag o wobbly poste ay maaaring humantong sa mga kumplikadong pinsala na nangangailangan ng isang mahabang paggaling. Sa layo na dalawang metro mula sa pylon ay dapat na walang mga bagay na naglilimita sa paggalaw sa panahon ng ehersisyo.
Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda ang pangkat o indibidwal na mga aralin na may isang tagapagsanay. Susuriin ng master ang pisikal na fitness at matutukoy ang tindi ng pagsasanay.
Hakbang 3
Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, gumawa ng pagsasanay sa pag-uunat at lakas.
Ang lakas ng kalamnan ng mga bisig ay mahalaga para sa pagganap ng mga trick sa poste. Pinapayagan ng mga sanay na armas ang isang tao na hilahin ang kanilang sarili at panatilihin ang kanilang sarili sa hangin.
Ang kahabaan ay gumagawa ng mga kasukasuan na mobile at kalamnan na nababanat, na binabawasan ang panganib ng pinsala. Ang mga magaganda at kaaya-ayang elemento ay nakuha ng mga taong regular na dumadalo sa lumalawak na mga aralin.
Ang mga maskulado at plastik na batang babae-pilonista ay pana-panahong dumadalo sa mga klase sa pagsasanay sa lakas at lakas. Ang pangkalahatang pisikal na fitness ay bubuo ng kakayahang umangkop at lakas na kinakailangan para sa mga acrobatics ng poste.
Hakbang 4
Inirerekumenda na pumunta sa isang aralin sa pagsubok at maunawaan ang mga kakayahan ng iyong sariling katawan. Ang pagsasanay sa polo ay may maraming mga direksyon:
Exotic - karamihan sa mga gumagalaw sa sayaw ay tapos na sa sahig. Ito ay naiiba mula sa striptease sa kawalan ng paghuhubad.
Ang Art ay isang klasikong poste na may kasamang mga galaw sa sayaw at mga trick sa kapangyarihan.
Ang Sport / Fitness ay isang mapaghamong polo sport na may maraming mga trick sa lakas.
Ang mga programa ng pagpapakita sa panahon ng mga pagganap ay may kasamang mga elemento na nagpapakita ng mahusay na pag-uunat: paghati at tiklop. Ang mga nagsisimula ay nagsisimula ng pagsasanay mula sa "mas mababang" palapag ng poste. Sa paglipas ng panahon, ang mga elemento ng "itaas na palapag" - sa hangin, magiging magagamit sa kanila.
