Ang paggalaw at regular na ehersisyo ang tono ng katawan ng tao, gawing fit ang katawan at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kalusugan. Ang pangunahing bagay ay ang tamang pamamaraan at ang kawalan ng madalas na labis na karga. Kasama rito ang articular neuro-orthopaedic gymnastics para sa gulugod "Beloyar". Kahit na ang mga sinaunang Slav ay ginamit ang sistemang ito ng mga ehersisyo upang palakasin ang likod at leeg.
Sistema ng "Beloyar"
Ang sistema ng kabutihan ay nilikha batay sa karanasan ng mga ninuno at pupunan sa kaalaman ng modernong gamot. Kadalasan, sinusubukan ng mga doktor na alisin lamang ang mga sintomas. Ngunit dapat maunawaan ng isang tao na imposibleng makamit ang isang positibong resulta nang wala ang kanyang sariling pagsisikap. Ang proseso mismo ay batay sa prinsipyo na ang isang tao mismo ay maaaring makakuha ng lakas sa pamamagitan ng pansamantalang pananatili sa pag-igting. Sa katunayan, ang gymnastics ay napakasimple, kung kaya't napakapopular sa mga matatanda. Ngunit kahit sino ay maaaring gawin ito. Kasama sa ehersisyo ang mga normal na paggalaw na nakakaapekto sa gulugod, panloob na mga organo, at kalusugan sa pag-iisip. Ang "Beloyar" ay naglalayon din hindi lamang sa paghihigpit ng katawan, ngunit din upang mawala ang labis na timbang.
Ang bentahe ng ehersisyo ay pinagsasama nito ang pisikal na aktibidad sa psychiatry. Yung. ang katawan ay gumaling din mula sa loob, sa tulong ng isip. Ang mga gawa ng mga tanyag na pigura, Vygodsky, Bekhterev, Sechenov, Luria, ay nagsilbi bilang isa sa mga yugto sa pag-unlad ng system. Ang may-akda ng diskarteng - Stanislav Zhukov - pinagsama ang kaalaman ng mga siyentista at ang prinsipyo: "Ang bawat pag-iisip ay nagdudulot ng paggalaw, at ang bawat paggalaw ay nagtatapos sa isang pag-iisip." Naniniwala si Bekhterev na kung ang isang tao ay mayroong panloob na tunggalian, pagkatapos ay bubuo siya kasama ang kilusan. "Kilusan - naisip at naisip - kilusan." Kung ang panloob na problema ay hindi nawala, kung gayon maaari itong humantong sa mga karamdaman sa pag-iisip. At sa paggamit ng sistemang Beloyar, maaaring matanggal ng isang tao ang panloob na pagkabalisa sa pamamagitan ng natural na paggalaw.
Ano ang pakay ng system?
- Pagpapalakas ng mga kalamnan, paginhawahin ang magkasamang sakit;
- Paggamot ng mga problema sa musculoskeletal system;
- Pagpapanumbalik ng mga sistemang kinakabahan at vaskular;
- Pagpapabuti ng metabolismo. Bunga - nagbibigay ng pagbawas ng timbang;
- Kakayahang umangkop, pagtitiis;
- Pagpapanumbalik ng enerhiya, memorya ng ninuno;
- Tanggalin ang mga clamp ng kalamnan, madalas na sanhi ng mga problemang pang-emosyonal.
Ang kasaysayan ng system
Ang konsepto ng "Beloyar" ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi:
- Bel - puting kosmikong enerhiya, ang lakas ng Araw;
- Ang Yar ay ang masigasig na enerhiya ng Earth, kaisipan, likas sa lahat ng mga nabubuhay na bagay.
Ang kumbinasyon ng mga energies na ito ay lumilikha ng isang puwersa na nagpapanumbalik ng isang tao, na lumiliko sa kalikasan, naibalik ang memorya ng ninuno.
Si Stanislav Zhukov ay ang nagtatag ng system. Siya ay isang psychotherapist, herbalist, kiropraktor. Sa larangan ng kanyang aktibidad, ang mga diskarte ng sinaunang Slavic massage. Ang mga unang pagsubok ng pamamaraan ay isinasagawa sa Military Medical Academy. Bilang isang resulta, ang system ay nai-patent at may sariling nakarehistrong trademark. Laganap ito hindi lamang sa Russia, kundi pati na rin sa ibang bansa.
Ano ang nangyayari sa katawan ng tao sa Beloyar system? Kapag nagawa nang tama, ang thymus gland ng pasyente ay nakaunat, na mabisang pumipigil sa pag-aaksaya ng kalamnan na nauugnay sa edad. Samakatuwid, napakahalaga na isama sa iyong "sports diet" na lumalawak: pagkatapos matulog, isang mahabang araw sa trabaho. Ang lahat ng ito ay nagpapahusay sa paggalaw ng dugo, kumakalat ang enerhiya sa buong katawan, nawawala ang pagwawalang-kilos. Mahalaga ang regularidad. At kapag ang isang tao ay nagsimulang pakiramdam na mas lundo, kung gayon ang lahat ng ito ay nakakatulong upang gawing normal ang estado ng psycho-emosyonal.
Ang susi ng organ ng tao sa sistemang ito ay ang gulugod, ang aming balangkas. Mula sa spinal cord may mga thread na nagpapadala ng impormasyon sa buong katawan. Ang isang laging nakaupo lifestyle, kalubhaan, edad, pagkapagod ay nakakaapekto sa kanya sa buong buhay niya. Bilang isang resulta, halos lahat ng mga tao ay nakakakuha ng kawalang-tatag ng vertebrae, marami na mula nang ipanganak. At ang kawalang-tatag, sa turn, ay humahantong sa sagabal sa daloy ng dugo at pagkasira ng paggana ng utak, pananakit ng ulo at VSD.
Ang mga bata ay madalas na may scoliosis sa iba't ibang degree mula pagkabata. Sa hinaharap, kung ang mga kalamnan ng likod ay hindi pinalakas, maaari kang makakuha ng isang luslos at protrusion, kurbada ng pustura.
Mga tampok ng system ng ehersisyo. Diskarte
Ang pangunahing tampok na nakikilala sa sistema ay ang tulong ng kasosyo na lumilikha ng oposisyon, at tumataas ang pagkarga. Ang katawan ay nagsisimula na ipalagay ang isang natural na posisyon, dahil sinusubukan nitong umangkop sa pagkarga. Sa bawat oras na kailangan itong dagdagan, ngunit unti-unti.
Ang mga ehersisyo ay dapat dumaan sa mga hakbang: una, ang isang tao ay may master ng isang bloke at pagkatapos ay magpapatuloy sa pag-aaral ng isa pa. Kailangan mong kontrolin ang iyong sarili, ang iyong mga damdamin, dahil kung ang paksa pagkatapos ay masama ang pakiramdam, kung gayon ang pamamaraan ay hindi tama, kailangan mong bumagal.
Ang batayan ng sistema ay ang nakaunat na estado. Sa maginoo na gamot, mayroong 2 estado ng kalamnan - lundo at panahunan. Ngunit kung hindi mo ididirekta ang enerhiya sa pag-uunat, kung gayon ang panloob na tunggalian ay hindi aalisin. At kung iunat mo ang mga kasukasuan, pagkatapos ay kumuha sila ng isang likas na posisyon, ang mga kalamnan ay nagsisimulang gumana nang mas malakas dahil sa pagtaas ng daloy ng dugo, supply ng oxygen. Ang kalamangan ay ang buong dami ng tisyu ng kalamnan ay kasangkot sa estado na ito, ang mga micromuscle ay kasangkot, na direktang konektado sa mga cell ng utak. At kung ang huli ay mas mahusay na gumagana, kung gayon ang mga sikolohikal na karamdaman (mga adiksyon, phobias, gawi) ay unti-unting natatanggal sa isang tao. Ang isang hormon ay ginawa rin mula sa thymus gland, na responsable para sa pagpapabata sa katawan.
Kasabay ng pag-uunat, ang tamang diskarte sa paghinga ay dapat pumunta. Kung ang isang tao ay hindi huminga habang nag-eehersisyo o may paulit-ulit na paghinga, kung gayon ang mga kalamnan ay hindi napuno ng oxygen.
Unang pamamaraan ng paghinga:
- Humihinga kami ng hangin;
- Hinahawak namin ang aming hininga at naglalakad ng 5 mga hakbang;
- Sa susunod na hakbang, mayroon kaming oras upang lumanghap at huminga nang palabas;
- Pinipigilan namin muli ang aming hininga sa loob ng 5 mga hakbang;
- Inuulit namin.
Kapag nasanay na ang katawan, mahahawakan nito ang hininga sa mas mahabang tagal ng panahon.
Pangalawang pamamaraan:
- Humihinga kami ng hangin;
- Magsalita nang malakas at dahan-dahan sa anumang maikling 10-salita na parirala;
- Dagdagan namin ang bilang ng mga pag-uulit (3-7 beses).
Pangatlong pamamaraan:
- Bumangon kami sa simula ng hagdan (10-12 mga hakbang), huminga nang palabas;
- Hinahawak namin ang aming hininga, umakyat ng 2 hakbang o hangga't mayroon kaming sapat na lakas;
- Huminto kami upang lumanghap at huminga nang palabas ng 1 hakbang;
- Ituloy natin. Kailangang malaman ng isang tao kung paano umakyat sa ganitong paraan kahit papaano sa ika-9 na palapag.
Enerhiya at kontrol nito
Paano natin magagamit ang enerhiya?
- Likas na paraan - aktibidad ng buhay ng tao;
- Artipisyal - pagkapoot, galit, damdamin.
Ang likas na enerhiya ay maaaring mapunan ng pagkain, pagtulog. Upang mapunan ang artipisyal na enerhiya, dapat na ihinto ng isang tao ang paglaban sa daanan nito sa katawan. Para sa mga ito, ang sistema ng Beloyar ay may kasamang mga ehersisyo na isinagawa sa isang binti.
Mga prinsipyo sa pag-eehersisyo
Ang pangunahing batas ng himnastiko: "Ang kilusan ay isinasagawa nang dahan-dahan hangga't maaari na may pinakamataas na kahabaan ng katawan." Ang mas mabagal ay mas mahusay.
Ang likas na kilusan ay dumating sa pagsagip, na nagsasama ng 3 pangunahing mga patakaran:
- Skema ng ehersisyo: sensasyon - imahe - salita - pag-unawa;
- Ang paggalaw ay nagsisimula mula sa sanggunian at pupunta sa pangwakas;
- Ang mga kalamnan ng extensor ay nasa maximum na pag-igting.
Ehersisyo
Nagsisimula kami sa isang warm-up. Susunod ay ang pagbibigay diin sa mga kamay: itaas namin ang mga ito kahilera sa sahig, hinihigpit namin ang mga kalamnan. Inuulit namin. Iunat ang iyong kamay pasulong upang ang iyong likod at balikat ay hindi gumalaw. Dapat kontrolin at ipilit ng kapareha ang siko.
- Bumalik Ang mga paa ay lapad ng balikat, pabalik tuwid, ang ulo ay umaabot sa canvas. Ramdam ang tensyon. Itinulak ng kapareha ang balikat sa kabaligtaran na balakang, sinusubukan na yumuko ang taong sinubok.
- Rack. Mga binti ng lapad ng balikat, pasulong sa tailbone, higpitan ang pagpindot. Itaas ang iyong balikat at ibaba, hilahin ang iyong mga daliri sa sahig. Pinindot namin ang baba sa leeg.
- "Lupon". Humiga kami sa sahig, ang mas mababang likod ay pinindot sa sahig, ikinakalat namin ang aming mga binti sa mga gilid.
- "Isang puno sa hangin."Nakatayo kami nang tuwid, yumuko, hinuhugot ang aming mga bisig sa pahilis. Nag-pressure din ang kasosyo sa balikat. Lumilikha ng paglaban.
- "Pump". Nakatayo kami, nakataas ang aming mga kamay at sumasama sa aming mga palad, pinindot ang aming ulo sa aming dibdib, ibinaba ang aming mga kamay kasama ang aming ulo. Huwag hilahin ang mga braso sa tainga. Hawak ng kasosyo ang mga kamay ng tagakuha ng pagsubok.
Mga kalamnan ng leeg
- "Parada". Lumiliko ang ulo sa kanan, sa kaliwa hanggang sa lumitaw ang sakit. Hawak ng kasosyo ang likuran ng kanyang ulo at pinindot ang noo, pinipigilan na maiikot ang ulo.
- "Tagahanap". Tumagilid ang ulo hanggang balikat.
- "Apple". I-stretch ang mga kalamnan sa leeg, igulong ang iyong ulo sa collar zone.
Mga balikat
- "Rostok". Nakatayo kami nang tuwid, binabanat ang mga kalamnan ng leeg at gulugod, hinila ang mga kamay sa sahig. Sinusubukan ng kapareha na ikalat ang mga bisig ng paksa ng pagsubok sa iba't ibang direksyon.
- "Swing". Kahaliling pag-angat ng balikat. Sinusubukan ng kapareha na ilagay ang presyon sa magkabilang balikat nang sabay-sabay.
- "Araw". Nakatayo kami, ang mga kamay ay umakyat at umabot sa kisame. Sinusubukan ng kapareha na ikalat ang kanyang mga bisig sa mga gilid.
Mga kasukasuan sa balakang
- "Breakwater". Talampakan ang lapad ng balikat, iikot ang katawan ng 90 °, ang baluktot na tuhod ay papunta sa parehong direksyon.
- "Maliit na mesa". Nakaupo kami ng tuwid, malapad ang mga binti, magkatulad ang mga paa. Humiga kami sa aming tiyan sa mesa, kinukuha namin ang pelvis sa likod ng linya ng takong. Ang kasosyo ay pumindot sa mga blades ng balikat.
Kalamnan sa likod
- "Bangka". Nakahiga kami sa aming tiyan, mga kamay sa ulo. Hilahin ang iyong mga binti at braso sa kabaligtaran ng mga direksyon, yumuko sa ibabang likod. Pinipindot ng kapareha ang dibdib at mga binti.
- "Pakwan". Nakahiga kami sa likod, yumuko, napaisip na mayroong isang pakwan sa aming tiyan. Ikonekta namin ang mga binti at braso mula sa itaas. Pinipindot ng kapareha ang dibdib.
- "Harang". Humiga kami sa aming panig, ang kamay kung saan kami nakahiga ay pinahaba. Pinahinga namin ang kabilang kamay sa sahig malapit sa tiyan gamit ang palad. Itaas ang iyong mga binti, lumikha ng pag-igting sa baywang. Diniinan ng kapareha ang kanyang mga binti sa katawan.
Gulugod
- "Bola". Nakaupo kami sa sahig, binabalot ang aming mga kamay sa bukung-bukong, ikinalat ang aming mga tuhod. Ang likuran ay isang gulong, gumulong kami sa likod ng ulo.
- "Ice rink". Humiga kami sa sahig, balakang sa dibdib. Ang mga bisig ay baluktot sa mga siko, pinindot namin ang mga ito sa mga gilid, hinawakan namin ang bukung-bukong. Kapareho ng nakaraang ehersisyo, ang mga rolyo lamang ang mayroon na sa tulong ng mas mababang likod.
- "Tumbler". Humiga kami sa sahig, patayo ang mga binti. Iniunat namin ang aming mga braso at ulo sa mga paa, hinahawakan ang bukung-bukong. Baluktot namin ang dibdib papasok, inilalagay ang aming mga binti sa likod ng ulo at hinawakan ang sahig gamit ang aming mga medyas.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsasagawa ng lahat ng mga pagsasanay na ito kasama ang self-massage. Yung. pagkatapos ng isang tiyak na bilang ng mga ehersisyo, 3 set at 15 repetitions bawat isa, kailangan mong iunat ang katawan, i-relaks ito.
Ang feedback sa system ay positibo. Nagawang mapupuksa ng mga tao ang sakit sa puso, scoliosis, maging ang diabetes. Ang pinakamahalagang kondisyon ay ang pananampalataya at isang regular na sistema. Ang resulta ay hindi magiging agaran, marahil kalahating taon ang lilipas, ang pangunahing bagay ay dapat gawin, makinig sa iyong katawan at huwag sumuko. Garantisado ang Kaayusan.
