Bilang karagdagan sa katotohanang pinapayagan ka ng mga ehersisyo sa umaga na gisingin, punan ang enerhiya ng katawan at iangat ang iyong kalooban, pinapataas nito ang iyong kaligtasan sa sakit at paglaban sa mga panlabas na pathogens. Para sa mga klase, mas mahusay na gumamit ng mga hanay ng pagsasanay na pinagsama ng mga propesyonal.
Kung hindi ka isang atleta at kailangan mo lamang ng ehersisyo upang mapataas ang iyong sigla at magising, kung gayon ang anumang mabibigat o dalubhasang pagsasanay ay dapat na iwasan. Gayunpaman, sa umaga, ang katawan ay wala pang oras upang magpainit, at ang pisikal na fitness ay maaaring hindi sapat. Bilang isang resulta, sa halip na isang positibong epekto, makakakuha ka ng matinding paghinga at labis na trabaho.
Ang pinakamainam na oras para sa mga ehersisyo sa umaga ay 10-15 minuto. Kung gagawin mo ang kumplikadong sa isang pinabilis na tulin, maaari mong panatilihin sa loob ng 5-8. Sa pangkalahatan, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay indibidwal at mas mahusay na subaybayan ang iyong damdamin. Kung nakikita mo iyon, halimbawa, ang magkasanib na pulso ay sapat na baluktot, hindi ka dapat gumawa ng mga karagdagang reps.
Taas na katawan ng tao
Magsagawa muna ng pag-ikot ng ulo. Dahan-dahan at napaka-swabe, pagmamasa sa bawat cell ng leeg. Pinakamainam na bilang ng mga pag-ikot: 4 na beses sa bawat direksyon. Hindi mo dapat gawin ang lahat ng mga pag-uulit nang sabay-sabay, una sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan, dahil maaari kang mahilo. Mga kahaliling pag-ikot.
Susunod ay ang mga tilts at turn ng ulo. Pinipino nila ang leeg. Ikiling ang iyong ulo, pataas, kaliwa, at kanan, pagkatapos ay lumiko sa mga gilid. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng 5-6 beses. Average na bilis.
Magsagawa ng pag-ikot sa mga kasukasuan ng balikat, siko, at pulso. Bukod dito, gamitin ang parehong sabay-sabay (mga kamay na paikutin) at alternating (mga kamay paikutin ang bawat isa) mga pag-ikot. Ang bawat pinagsamang ay dapat na nagtrabaho ng hindi bababa sa 10 beses.
Gumawa ng mga bends ng torso. Una, yumuko pasulong at paatras ng 5 beses. Pagkatapos - kaliwa at kanan. Gawin ang ehersisyo nang dahan-dahan, nakatuon sa pang-amoy ng kahabaan. Kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, mas mabuti na ipagpaliban ang pagpapatupad at simulan ito makalipas ang ilang sandali.
Pagkatapos nito, magsagawa ng pag-ikot ng katawan ng tao. Una, dalawang beses sa isang direksyon, pagkatapos ay ang parehong halaga sa iba pa. Kaya kailangan mong gumawa ng 3-4 na mga diskarte. Kung sa tingin mo na ang mas mababang likod ay hindi ganap na nakaunat, pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng mga pagliko (5-6 beses sa bawat direksyon).
Mas mababang katawan ng tao
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at yumuko nang bahagya ang iyong katawan ng tao. Paikutin muna ang magkabilang tuhod at pakaliwa. Pagkatapos ay subukang magsagawa ng buong pag-ikot (isang paa sa isang gilid, ang isa sa kabilang panig). Ang pinakamainam na bilang ng mga diskarte: 7-8.
Ilagay ang iyong paa sa iyong mga daliri sa paa at paikutin ang iyong axis 3-4 beses. Pagkatapos ay tumayo sa iyong mga daliri at ibababa ang iyong sarili sa sahig (9-10 beses).
Ang huling ehersisyo ay squats. Hindi dapat masyadong marami sa kanila (5-10 ay gagana nang maayos), kung hindi man ay maaaring wala kang sapat na oxygen at lakas. Matapos singilin, ibalik ang paghinga at shower.
