Ang mga aktibidad sa palakasan ay susi sa kalusugan at mabuting pangangatawan. Ang mga nakaupo na aktibidad at kawalan ng pisikal na aktibidad sa araw ay maaaring humantong sa maraming mga sakit. Kahit na hindi posible na kumuha ng isang personal na tagapagsanay o bisitahin ang isang fitness club, maaari kang makarating sa isang simpleng solusyon - pana-panahong gumastos ng isang pisikal na edukasyon.
Panuto
Hakbang 1
Maaari mong mapawi ang stress at pagkapagod sa pamamagitan ng paglipat ng aktibidad ng kaisipan sa pisikal na aktibidad. Upang magawa ito, kakailanganin mong magsagawa ng mga simpleng pagsasanay, na tatagal ng 3 hanggang 5 minuto upang makumpleto. Tumayo nang tuwid at umunat, sinusubukan na mag-relaks ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Magsagawa ng 10 tilts ng katawan pasulong at paatras, at pagkatapos ng isang maikling pag-pause - sa mga gilid: kaliwa at kanan. Pagkatapos ay gumawa ng 8-10 pabilog na galaw sa iyong pelvis. Tapusin ang pag-init ng katawan gamit ang mga aktibong squat, na dapat ding gawin tungkol sa 8-10 beses.
Hakbang 2
Mayroong iba't ibang mga ehersisyo na maaaring magamit upang palabasin ang pag-igting sa mga bisig. Lalo na kinakailangan ito para sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay at sa mahabang panahon na pag-type sa isang computer o pagkuha ng mga tala. Siguraduhing magsagawa ng mga pag-ikot gamit ang iyong mga kamay, i-cross ang mga ito sa isang kandado, dumikit nang diretso sa harap mo at bumalik sa iyong dibdib. Susunod, gumawa ng 10 pag-ikot gamit ang iyong mga kamay sa lugar ng mga kasukasuan ng siko. Tapusin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga siko habang pinapanatili ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Relaks ang iyong mga braso at i-shake ang mga ito nang arbitrarily, sa wakas ay pinapawi ang pag-igting.
Hakbang 3
Upang mapagbuti ang aktibidad ng utak at mapawi ang pag-igting sa leeg at lugar ng ulo, magsagawa ng 10-15 ulo na nakakataas, paatras at sa mga gilid. Susunod, gamit ang diskarte na ito, ulitin ang mga pagsasanay na ito, na ginagawang pagliko ng ulo. Tapusin ang ehersisyo gamit ang 3-5 mabagal na pag-ikot ng ulo pakaliwa at pabaliktad.
Hakbang 4
Ang pangmatagalang trabaho sa computer o matagal na pagbabasa ng mga libro ay maaaring maging sanhi ng kapansanan sa paningin. Samakatuwid, ipinapayong alisin ang pagkahapo ng mata sa mga sumusunod na hanay ng mga ehersisyo pagkatapos ng bawat oras na pagbabasa o pagtatrabaho sa computer. Kumurap nang madalas at isara ang iyong mga mata ng ilang segundo. Pagkatapos isara ang mga ito, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata malapad. Ulitin ang mga pagsasanay na ito ng 3 beses. Magsagawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata, una sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Palawakin ang iyong hintuturo sa distansya ng iyong kamay at tumingin sa dulo nito, dahan-dahang dalhin ang iyong daliri sa iyong ilong. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses. Pagkatapos ay tumingin sa malayo.
Hakbang 5
Upang pasiglahin ang iyong sarili, gawin ang masiglang paggalaw gamit ang iyong mga bisig na nakataas sa itaas ng iyong ulo at ang iyong mga binti sa likod. Tapusin ang iyong pisikal na aktibidad na may mga ehersisyo sa pagpapahinga. Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong mga balikat, tumaas sa iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay ilipat ang iyong timbang sa iyong takong. Unti-unting palawakin ang iyong mga bisig pataas at biglang bitawan ang mga ito pababa, palayain ang iyong sarili mula sa pagkapagod. Ngayon ang kinakailangang singil ng enerhiya ay ibinibigay sa iyo.
