Ang mga pigi at binti sa mga kababaihan, sa kasamaang palad, ay pumapayat. Upang malunasan ang sitwasyon, maaari kang gumamit ng isang espesyal na simulator para sa pagsasanay - isang stepper. Sa tulong ng simpleng aparatong ito, madali upang mabilis na higpitan ang mga kalamnan, i-tone ang mga ito at sa gayo'y gawing mas payat ang mga binti.
Maraming mga tao na nasubukan na ito sa kasanayan ay nagpapayo na gamitin ang naturang kagamitan sa palakasan para sa paghubog ng katawan at pagbawas ng timbang. Ngayon, mayroon ding mga mini-simulator ng ganitong uri na ibinebenta. Ang mga nasabing steppers, na hinuhusgahan ng mga pagsusuri, ay perpekto para sa pagsasanay sa bahay.
Ano ang aparato
Ang stepper ay kabilang sa pangkat ng mga kagamitan para sa cardiovascular. Iyon ay, ang pagsasanay sa paggamit nito ay nagbibigay-daan hindi lamang upang higpitan ang mga kalamnan at alisin ang labis na timbang, ngunit din upang mapabuti ang kalusugan.
Ito ay isang stepper simulator na gumagawa ng pag-akyat sa hagdanan. Ang pangalan nito ay nagmula sa English na "step", na nangangahulugang "step" sa pagsasalin. Ang layunin ng ehersisyo machine na ito ay pangunahin upang palakasin ang mga kalamnan:
- shins;
- balakang
- pigi
Ang mga positibong epekto sa kalusugan ng pag-eehersisyo sa stepper ay ipinakita sa pagpapalakas ng cardiovascular system, pati na rin ang pag-unlad at pagpapasigla ng respiratory system.
Mga pagkakaiba-iba ng mga aparato
Pangunahing naiiba ang mga stepper sa laki at pag-andar. Tulad ng nabanggit na, ang mga aparato ng ganitong uri ay ibinebenta sa merkado ngayon:
- ordinaryong;
- mini na mga modelo.
Ang unang uri ng mga steppers ay madalas na binili para sa mga gym. Ang disenyo ng naturang mga modelo ay karaniwang nagsasama ng isang handrail at levers upang lumikha ng mga karagdagang pag-load.
Ang mga mini stepper ay mas angkop para sa pag-eehersisyo sa bahay. Ang mga nasabing modelo ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging siksik at mababang timbang. Kinakatawan nila ang isang simpleng platform na may mga pedal. Sa ilang mga kaso, ang mga naturang steppers ay maaaring karagdagan na nilagyan ng mga resistence band, na pinapayagan kang sanayin ang iyong likod at braso nang sabay.
Gayundin, ang mga step trainer ng ganitong uri ay maaaring:
- klasiko;
- pagbabalanse;
- paikutin
Ang unang uri ng stepper ay simulate eksaktong pag-akyat ng hagdanan.
Ang mga modelo ng pagbabalanse ay karagdagang tumutulong upang paunlarin ang koordinasyon ng mga paggalaw ng trainee. Ang mga nasabing modelo, kapag ginamit, ay inililipat ang gitna ng grabidad ng isang tao sa iba't ibang direksyon. Ang mga pag-aayos ng pagkakaiba-iba na ito ay madalas na tinutukoy bilang mga "stepper na" rock and roll ". Ang pag-eehersisyo sa kanila ay talagang kahawig ng masiglang sayaw na ito.
Ang mga modelo ng pag-ikot sa panahon ng pagsasanay ay karagdagang naglo-load sa likod. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa mga nasabing aparato, bukod sa iba pang mga bagay, kailangan mong lumiko sa katawan. Ang isang tampok ng ganitong uri ng steppers ay ang nadagdagan na intensity ng mga klase.
Sa 10 min. pagsasanay sa naturang modelo, ang isang tao ay tumatanggap kaagad ng kinakailangang pagkarga sa halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Lalo na ang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay sa mga naturang steppers ay para sa mga babaeng nais na ayusin ang lugar ng problema na "golife".
Mayroon ding mga steppers:
- mekanikal;
- elektrikal.
Ang unang uri ng kagamitan ay ibinibigay ng dalawang mga cylindrical piston. Kapag pinindot mo ang mga pedal, ang huli ay kahalili na naka-compress at hindi nakasara. Ang mga bentahe ng naturang mga steppers ay nagsasama, una sa lahat, tahimik na operasyon at mababang gastos.
Ang mga de-koryenteng modelo ng kagamitan sa palakasan na ito ay nagpapatupad ng prinsipyo ng paglaban ng mga magnetic pedal. Ang mga nasabing steppers ay mahal, ngunit mayroon silang advanced na pag-andar. Kadalasan, ang mga modelo ng iba't ibang ito ay naka-install sa mga gym.
Ang feedback sa mga resulta ng paggamit
Ang mga steppers ay nagsimulang ibigay sa domestic market medyo matagal na ang nakalipas. Alinsunod dito, maraming mga pagsusuri tungkol sa mga aparato ng ganitong uri sa Internet. Anong mga resulta ang maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasanay sa isang stepper?
Sa paghusga sa mga pagsusuri na magagamit sa Internet, ang gayong aparato ay makakatulong upang higpitan ang mga kalamnan nang napakahusay. Sa una, tulad ng nabanggit ng mga kababaihan na nakabili na ng mga kagamitang pampalakasan, maaaring maging mahirap na sanayin sa isang stepper. Sa anumang kaso, higit sa 10 minuto. pagsasanay sa mga unang araw, karaniwang walang makatiis. Gayunpaman, sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng pagkarga, ang oras ng pag-eehersisyo sa hinaharap ay madaling madala sa kinakailangang 30 minuto.
Ang mga unang resulta, na hinuhusgahan ng mga pagsusuri, na may pang-araw-araw na pagsasanay sa stepper ay kapansin-pansin na sa paligid ng ikatlong linggo. Pagkatapos ng 1-1.5 buwan ng pag-eehersisyo, kapansin-pansin na humigpit ang kalamnan ng mga binti, pigi at likod.
Ang pagkawala ng timbang sa paggamit ng isang stepper, tulad ng nabanggit ng mga gumagamit ng Internet, ay, sa prinsipyo, posible. Gayunpaman, ang mga sobrang libra ay mawawala kapag ang pagsasanay sa naturang simulator lamang kung ang halaga ng mga calorie na ginasta sa pag-eehersisyo ay lumampas sa halagang natupok.
Iyon ay, ang pagkawala ng timbang kapag gumagamit ng isang stepper ay posible lamang sa ilalim ng kondisyon ng isang sabay na diyeta. Ang mga calory, tulad ng nabanggit ng mga gumagamit ng Web, sa isang kalahating oras na pag-eehersisyo sa simulator na ito ay karaniwang nasusunog tungkol sa 200-250.
Mga pagsusuri ng mga tatak ng appliance
Upang hindi mabigo sa stepper sa hinaharap, maraming mga gumagamit ng Internet ang inirerekumenda, una sa lahat, na gumawa ng isang responsableng diskarte sa kanyang pinili. Ang pagbili ng isang napaka murang modelo ng naturang kagamitan ay hindi sulit pa rin.
Sa paghuhusga ng mga pagsusuri sa Web, sa loob ng ilang buwan ng pagsasanay, ang mga pedal ng murang mga stepper ay nagsisimulang mag-unscrew at mag-creak. Kadalasang pinapayuhan ang mga gumagamit ng Internet na bumili ng mga modelo ng kategorya ng gitnang presyo mula sa mga pinagkakatiwalaang tagagawa. Halimbawa, ang mga steppers ng mga sumusunod na tatak ay nakakuha ng mahusay na mga pagsusuri mula sa mga consumer:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
Ang mga modelo ng DFC SC-S008 ay idinisenyo para sa timbang hanggang 120 kg. Ang mga mamimili ay may magandang opinyon sa kanila, bukod sa iba pang mga bagay, dahil din sa karagdagan sila ay nilagyan ng mga nagpapalawak.
Ang Torneo Ritmo stepper ay kasalukuyang ang pinaka biniling modelo sa ating bansa. Ang kagamitan ng tatak na ito ay karagdagan na nilagyan ng isang pedometer display, na nagpapakita rin ng oras ng pagsasanay at ang bilang ng mga calories na nasunog.
Naniniwala ang mga mamimili na ang ilang kawalan ng mga modelo mula sa tagagawa na ito ay ang mga turnilyo ng mga pedal ay nagsisimulang mag-unscrew nang sapat na mabilis. Nangyayari ito minsan pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay. Ang mga nakaluwag na turnilyo ng naturang mga modelo sa dakong huli ay kailangang higpitan pagkatapos ng bawat aralin.
Ang Twist & Shape TS-600 step trainer ay isang umiinog na modelo. Iyon ay, ito ay nagkakahalaga ng pagbili para sa mga kababaihan na nais higpitan hindi lamang ang kanilang mga binti, kundi pati na rin ang iba pang mga grupo ng kalamnan. Ang mga aparato ng tatak na ito ay medyo mahal. Gayunpaman, ang mga mamimili ay walang reklamo tungkol sa kanilang kalidad alinman.
Ang Domyos Twister stepper ay nakakuha ng magagandang pagsusuri mula sa mga customer para sa kaakit-akit na disenyo, pagiging maaasahan at medyo mababang gastos. Ang compact model na ito, ayon sa maraming mga gumagamit ng Internet, ay perpekto para sa pag-install sa maliliit na apartment.
Ang mga stepper ng tatak na Domyos ST320 ay pinahahalagahan din ng mga mamimili para sa kanilang compact size at pagkakaroon ng mga nagpapalawak. Dahil sa pagiging maaasahan ng disenyo, ang gayong modelo, sa paghusga sa mga pagsusuri, ay maaaring tumagal ng mahabang panahon.
Paano Mag-ehersisyo nang Tama: Ilang Makatutulong na Tip
Ang pagsasanay sa isang stepper upang higpitan ang mga kalamnan, siyempre, kailangang gawin nang tama. Ang mga rekomendasyon para sa paggamit ng nasabing kagamitan ay dapat sundin ng mga sumusunod:
- ang mga pagsasanay ay dapat na natupad ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo;
- gumawa ng 10 minutong pagpainit bago ang bawat aralin;
- magsuot ng kumportableng sapatos bago mag-ehersisyo;
- magsagawa ng mga klase sa pananamit na gawa sa natural na materyales.
Para sa pagbawas ng timbang, ang mga steppers ay hindi madalas ginagamit. Gayunpaman, kapag isinama sa isang diyeta, ang gayong kagamitan sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Sa kasong ito, kapag nagsasanay kasama ang isang stepper, inirerekumenda na dagdagan ang cadence habang sabay na binabawasan ang resistensya.
