Nangangarap ka ba ng isang payat na pigura o nais na magpayat? Ngunit wala kang oras o lakas para sa maraming oras na pagtatrabaho sa gym? Pagkatapos ang pagsasanay sa EMS ay maaaring makatulong sa iyo!
Ang EMS, EMS, EMC (electromyostimulation) ay isang bagong direksyon sa paglaban sa labis na pounds at ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pagsasama-sama ng klasikal na diskarte ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na may karagdagang pagpapasigla ng kalamnan na may low-power electrical discharges.
Ano ang pagsasanay sa EMS?
Ang simbolong EMC (bodytec) ay nangangahulugang electric mio stimulate (ems) at isinalin sa Russian ay nangangahulugang stimulate ng kalamnan na may kuryente. Ayon sa mga modernong tao, ang mga pag-eehersisyo na ito ay kumakatawan sa "lazy fitness". Sa kabila ng katotohanang ang isport na ito ay nakaposisyon bilang pinakabagong makabagong pananaliksik sa paglaban para sa pagbaba ng timbang, ito ay naimbento ng matagal na panahon - noong 60s ng huling siglo. Ang pamamaraan na ito ay naimbento sa USSR, at noong dekada 1970 nagsimula ring gamitin ng teknolohiyang ito ang teknolohiyang ito. Ang unang mga simulator ng EMC ay lumitaw sa Amerika noong dekada 1990. Noong nakaraan, ang pagsasanay sa EMS ay ginamit pangunahin para sa paggaling ng mga atleta mula sa mga pinsala o astronaut na ang mga kalamnan ay humina at pagkasayang sa isang walang timbang na estado.
Kapag tinatrato ang mga pinsala, ginagamit lamang ang stimulasyong elektrikal sa isang lugar ng problema. Ang ganitong uri ng hindi likas na sistema ng pagsasanay sa kalamnan sa panahon ng rehabilitasyon o pagkatapos ng isang operasyon ay tumutulong sa pasyente na mabawi nang mas maaga. Ang pagpapasigla ng EMS ay mabisang ginagamit sa gamot ngayon. Ang paggamit ng EMS para sa malulusog na tao ay talagang nagsimulang magamit hindi pa matagal na ang nakalipas. Sa mga sports club, sa kabila ng mataas na gastos ng pamamaraan, ang pagsasanay sa EMS ay labis na hinihingi at katanyagan. Ito ay naiintindihan, sapagkat tatlumpung minuto ng pagsasanay sa EMS ay katumbas ng tatlong oras na pagsasanay sa gym, at sa dalawampung minuto lamang halos dalawang libong mga caloria ang nasunog.
Diwa ng pamamaraan
Sa panahon ng electromyostimulation, ang isang bisita sa isang sports club ay inilalagay sa isang espesyal na disposable uniform-suit (karaniwang isang T-shirt, shorts o leggings, isang sinturon at isang vest) na may built-in na electrode myostimulator sa ilang mga lugar. Ang gayong damit ay kinakailangan upang ikabit ang mga electrode sa katawan. Ang iyong personal na tagapagsanay ay dapat na itakda nang tama at itakda ang lakas at lalim ng mga salpok na nagmumula sa simulator. Ang guro ay pipili rin ng mga ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, binibigyan ang kanilang mga paglalarawan depende sa pagsasanay sa atletiko at kutis ng taong pagsasanay.
Ang isang maliit na singil sa kuryente ay naipadala sa isang espesyal na idinisenyong aparato kung saan nakakabit ang mga electrode, na nagiging sanhi ng pagkontrata ng iyong kalamnan. Upang makakuha ng isang mas malaking epekto at pagbutihin ang paghahatid ng kasalukuyang mga pulso, ang likod ng mga vests, kung saan nakakabit ang mga plate ng elektrod, ay spray ng tubig. Ang pisikal na pagsasanay na may stimulasi sa kuryente ay naiiba sa mga simpleng ehersisyo na habang sa normal na pagsasanay, ang mga contraction ng kalamnan ay ginawa dahil sa mga salpok mula sa utak. At kung madagdagan mo ang mga salpok na ito na may stimulasyong elektrikal, kung gayon ang mga kalamnan ay makakakontrata nang mas malakas at ang mas malalim na mga layer ng kalamnan ay kasangkot sa trabaho. Ang stimulasyong elektrikal ay nakakatulong sa pagsasanay ng halos 93% ng mababaw at malalim na kalamnan ng katawan sa tatlumpung minuto lamang.
Isang hanay ng mga ehersisyo
Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga ehersisyo ay pinili ng tagaturo nang paisa-isa. Ang pamantayan ng hanay ng pagsasanay ay bumaba sa pinakasimpleng pisikal na aktibidad - maaari itong mga push-up, squats, lunges at swing ng paa, pagsasanay sa tiyan, na may maliliit na dumbbells, sa iba't ibang mga simulator o isang treadmill. Ang oras ng aralin ay 25-30 minuto, na may dalas na 2-3 beses sa isang linggo.
Sa proseso ng pagsasanay, ang iyong katawan ay tumatagal ng isang napakalaking karga - mula sa pagsasagawa ng mga ehersisyo mismo at mula sa pagsingil ng mga impulses ng kuryente. Samakatuwid, kahit na ang pinaka-karaniwang mga pisikal na aktibidad ay pumupukaw ng tensyon sa lahat ng kalamnan, at sakit sa katawan.
Ang isang karaniwang tagapagsanay (programa) ay karaniwang nahahati sa tatlong yugto:
1. Warm-up - 7-10 minuto ang ibinibigay dito.
2. Naglo-load ang kuryente na may agwat: 4 na segundo ng pagsasanay - 4 na segundo ng pahinga. Ang pagsasanay sa lakas ay tumatagal ng 15-20 minuto.
3. Ang lymphatic drainage massage sa pagtatapos ng pag-eehersisyo - humiga ka at nakakarelaks at nakakatanggap ng mga light tingling sensation mula sa mga kasalukuyang kuryente. Ang tagal ay 5-7 minuto.
Mga simulator ng pagsasanay
Sa merkado ng mundo, mayroong tatlong pinakatanyag na tatak ng mga simulator ng EMC, na inaalok para sa pagsasanay sa mamimili. Ito ang Vision Body, xbody at Miha Bodytec trainer. Ang mga ito ay halos kapareho sa kung paano sila gumagana. Pinapayagan ka ng lahat ng kagamitan sa pagsasanay sa EMC na makamit ang mahusay na mga resulta sa isang maikling panahon. Ngunit ang mga magtuturo ng Rusya at banyagang gumawa ng kanilang pagpipilian na pabor sa Vision Body, dahil ito ay wireless at itinuturing na isang mas maginhawang electrostimulator.
Ang bentahe ng Vision Body simulator ay ang mga wire ay hindi makagambala sa ehersisyo, ang epekto ng mga elektrikal na salpok ay praktikal na hindi naramdaman, napaka-maginhawa upang mapatakbo, may mataas na kahusayan at may makatwirang presyo. Sa loob lamang ng 3-4 na buwan ng pagsasanay, maaaring dagdagan ng kliyente ang dami ng masa ng kalamnan ng 15%.
Bago ang praktikal na paggamit, ang lahat ng mga simulator ay sumasailalim sa mga pagsubok sa pagsubok at pagsubok, upang magamit ang mga ito hindi lamang para sa palakasan, kundi pati na rin sa mga aktibidad sa rehabilitasyon.
Mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay sa EMS
Ang mga resulta ng paggamit ng pagsasanay sa EMS sa pagsasanay ay maaaring ihambing sa araw-araw na malubhang stress. Kabilang sa mga pakinabang ng mga aktibidad ng EMS ay ang mga sumusunod:
- nagtipid ng oras
- kagalingan ng maraming kaalaman sa pagsasanay
- malalim na epekto
- pag-eehersisyo at pagsasanay ng mahirap maabot ang mga kalamnan ng katawan
- paglaki ng kalamnan
- pinabuting pustura
- pag-unlad ng lakas at tatag ng pisikal
- pagbaba ng timbang o paghubog ng katawan
- paggaling at rehabilitasyon pagkatapos ng mga karamdaman o operasyon
- paggamot ng mga sakit ng musculoskeletal system
- paggamot ng mga sakit ng gulugod
- paggamot ng cellulite
- pagpapabuti ng metabolismo
- paggamot ng pagkasayang ng kalamnan at paginhawahin ang mga spasms sa mga pasyente na nakahiga sa kama
Ang kawalan ng pagsasanay sa EMS ay isang pakiramdam ng pagkapagod, sakit ng kalamnan at labis na pagsusumikap. Nang walang kinakailangang kaalaman, madali mong mapahamak ang iyong kalusugan, samakatuwid inirerekumenda na magsanay lamang sa ilalim ng patnubay at pangangasiwa ng isang nakaranasang tagapagturo ng EMS. Sa maraming mga sports club, ang fitness, na sinamahan ng mga elemento ng pagsasanay sa EMS, ay lalo na popular.
Mga Kontra
Sa Internet at Wikipedia, mahahanap mo ang isang malaking bilang ng mga larawan at pagsusuri mula sa serye na "bago at pagkatapos ng" pagsasanay sa EMS. Siyempre, ang resulta mula sa mga ehersisyo ay talagang kahanga-hanga, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga hakbang sa kaligtasan at contraindications para sa ganitong uri ng palakasan. Kinakailangan na pag-aralan nang maaga ang lahat ng mga kontraindiksyon, pumili ng isang napatunayan na sports studio para sa pagsasanay, makipag-usap sa isang kwalipikadong empleyado ng EMS, sumailalim sa naaangkop na tagubilin at pagsasanay sa pagsubok.
Bago mo simulan ang pagsasanay ng modernong isport na ito, kailangan mong kumuha ng payo medikal mula sa isang doktor. Ang pagsasanay sa EMS ay may bilang ng mga limitasyon at isyu na maaaring maging sanhi ng pag-unlad o paglala ng mga sakit.
Ang mga klase ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon:
- pagbubuntis at paggagatas
- regla
- tumaas na temperatura ng katawan
- mga sugat, pagkasunog, matinding hematomas, sa lugar ng pagkakabit ng mga electrostimulator
- epilepsy
- sakit sa buto
- sakit sa puso
- sakit sa puso
- sakit sa balat
- sipon
- pagkakaroon ng anumang naka-install na aparato sa katawan (pacemaker, implants, insulin pump, metal plate)
- panahon pagkatapos ng operasyon
- mga karamdaman sa sirkulasyon
- mga sakit ng gastrointestinal tract
- pagkabigo sa bato
- mga bukol (benign at malignant)
- luslos
Ang pagsasanay sa EMC ay maaaring mapanganib sa mga atleta na wala pang edad. Ang epekto ng stimulants sa isang wala pa sa gulang na organismo ay maaaring maging sanhi ng abnormal na pag-unlad ng kalamnan.
Sa pangkalahatan, ang konsepto ng pagsasanay sa EMS ay napaka-ligtas at nakapagpapalusog. Ito ay isang uri ng bodybuilding, bodyforming at fitbox. Ang isang tao ay hindi nagtitiwala sa pamamaraang ito, may isang tao na hinahangaan ito. Gayunpaman, posible na magbigay ng isang tamang pagtatasa ng makabagong proseso ng pagsasanay pagkatapos lamang subukan ang pagsasanay sa EMS sa iyong sarili.
Bisitahin ang mga sports club, aktibong gugulin ang iyong oras sa paglilibang at may mga benepisyo sa kalusugan, at ang totoong resulta ay hindi magtatagal!
