Ang pinaka-karaniwang pagkakamali ng lahat ng mga atleta ng baguhan sa lakas ng palakasan ay ang pagnanais na makamit ang mabilis na mga resulta kaagad pagkatapos simulan ang isang pag-eehersisyo sa gym. Ang mga kalamnan ng lunas, cube sa tiyan, hinahangaan ang sulyap … Ngunit ito, aba, hindi agad makakamtan. Ang sinumang nais na maging isang power sports guru ay kailangang dumaan sa isang mahirap na landas.
Kaya saan ka magsisimula?
Una, may teorya. Pag-aralan kung anong lakas ng palakasan, bodybuilding, halimbawa, at magpasya para sa iyong sarili: makayanan mo ba ang gayong mga karga sa gym at kailangan mo ba ito?
Pangalawa, bago pa man magsimula ang pagsasanay, kinakailangan upang ayusin ang isang medyo matigas na pang-araw-araw na pamumuhay. Isaalang-alang muli ang iyong lifestyle, kakailanganin mong maglaan ng maraming oras sa pagsasanay sa palakasan.
Pangatlo, kailangan mong baguhin nang radikal ang iyong diyeta. Kung nais mong makamit ang ninanais na hugis sa gym, pagkatapos ay dapat kang sumunod sa tamang diyeta. Magdagdag ng protina (pabo, isda, dibdib ng manok, keso sa kubo), kumplikadong mga karbohidrat (gulay at prutas) sa menu. At dapat mo ring isipin ang tungkol sa mga bitamina complex, collagen, protein, atbp. upang matulungan ang katawan na parehong bumuo ng kalamnan at matiyak ang malusog na paggana ng buong katawan.
Bago simulan ang pagsasanay, dapat mong pag-aralan ang estado ng iyong katawan at magpasya kung aling hanay ng mga ehersisyo ang tama para sa iyo. Maaari mong kalkulahin ang index ng mass ng iyong katawan, pang-araw-araw na kinakailangan sa tubig o kinakailangan ng creatine para sa yugto ng paglo-load.
Lakas ng programa sa pagsasanay
Ang pagsasanay sa lakas mismo ay dapat magsimula sa isang pag-init, pagkatapos ay sa simpleng pagsasanay, huwag hihigit sa tatlo hanggang apat na diskarte at hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo sa loob ng isa at kalahati hanggang dalawang oras. Nasa umpisa lamang ito, unti-unting naglo-load, lumalapit at tataas ang oras.
Tamang-tama kung ang programa sa pagsasanay at nutrisyon ay maiipon ng isang propesyonal na magtuturo lalo na para sa iyo. Para sa mga unang pag-eehersisyo, maaari kang pumunta sa gym. Kung hindi ito posible, maaari kang magayos ng mga klase sa bahay. Sa sulok ng palakasan, sa una, sapat na upang makabili ng mga dumbbells na may mga pancake na magkakaibang timbang at isang bench para sa pagsasanay. Mayroong isang malaking bilang ng mga espesyal na simulator sa mga tindahan ngayon. Ang pagpili ng eksaktong simulator na nababagay sa iyo ay hindi isang madaling gawain, ngunit magagawa ito. Maraming mga ad o consultant sa mga dalubhasang tindahan ang sumagip.
Inirerekumenda ng mga dalubhasa na magsimula sa isang oras ng pagsasanay ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, mas mabuti sa bawat ibang araw, na unti-unting nadaragdagan ang lakas at oras ng pag-load. Kung mayroon kang lahat ayon sa disiplina at pag-aayos ng sarili, malamang na ang isang bagong bituin ay sisindihan sa arena ng lakas ng palakasan sa lalong madaling panahon.
