Ito ay tila na kung ano ang mas madali - nahulog at wrung out. Hindi pala. Kung hindi mo pa nagagawa ito, kung gayon ang unang pagtatangka ng push-up mula sa sahig ay maaaring magdulot sa iyo ng maraming pagsisikap na may napakahinahong mga resulta. Ngunit ang ganitong uri ng ehersisyo ay mayroon ding sariling mga may hawak ng record ng mundo, tulad ng, halimbawa, ang Ingles na si Paddy Doyle, na dating nagtulak ng 37,000 beses sa maghapon. Sa madaling sabi, mayroong isang bagay na pagpupunyagi.
Panuto
Hakbang 1
Upang magsimula, kapaki-pakinabang na maunawaan na maraming mga paraan upang mag-push-up mula sa sahig. Ang pinakakaraniwan - ang mga bisig ay matatagpuan sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak, ang diin ay nasa palad. Maaari kang gumawa ng mga push-up, ngunit may diin sa mga daliri. Mas gusto ng mga tagahanga ng martial arts na mag-push-up sa kanilang mga kamao kapag ang mga siko ay nakadikit sa katawan at magkaharap ang mga palad. Para sa karagdagang epekto, ang isang binti ay maaaring mailagay sa isa pa. Sa kasong ito, ang pagkarga sa mga kamay ay tataas nang malaki.
Hakbang 2
Ang mga tagahanga ng mga push-up na may karanasan ay hindi inirerekumenda ang pagbibigay ng mabibigat na pag-load sa una. Dito, ang pagiging mabagal ay mahalaga, batay sa paglipat mula sa simple patungo sa mas kumplikado. Kaya't kung magpasya kang makabisado ang pamamaraan ng mga push-up sa mga daliri, maaari kang magsimula sa tatlong hanay ng 20 segundo bawat isa, na magdadala sa figure na ito sa tatlong minuto sa loob ng isang buwan. Sa sistematikong pagsasanay, ang iyong mga resulta ay lalago, na siguradong itutulak sa iyo upang mag-eehersisyo nang mas mahirap. Nakasalalay sa posisyon ng katawan, maaari kang gumawa ng mga push-up sa dalawang paraan.
Hakbang 3
Ang unang pamamaraan ay kapag ang katawan ay tuwid, at ang dalas ng mga push-up ay tungkol sa 20 beses / min. Ginagamit ito upang madagdagan ang static na lakas. Ang pangalawang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagpapalihis ng gulugod, at ang pelvis sa oras na ito ay nakakabit sa sahig. Subukang gawin ang ehersisyo na ito sa dalas ng 60-80 beses / min. Perpektong bubuo ng pabagu-bagong lakas.
Hakbang 4
Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang gumawa ng mga push-up hindi lamang mula sa sahig, kundi pati na rin mula sa dingding. Upang magawa ito, kailangan mong umalis mula sa kanya, ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng balikat o bahagyang mas mababa. Ang mas malawak na mga braso, mas malaki ang karga sa mga kalamnan ng pektoral.
