Ang mga push-up na "walang mga binti" ay naisip na, una sa lahat, mahusay na pisikal na fitness. Iyon ay, upang magsimula sa, kinakailangan na magsikap ng malakas na pag-load sa mga bisig, dahil magkakaroon sila ng bigat ng buong katawan sa panahon ng mga push-up na "walang mga binti". Una sa lahat, subukang simulan ang paggawa ng matigas ang ulo lakas.
Panuto
Hakbang 1
Kinakailangan na magsagawa ng pagsasanay sa isang komprehensibong pamamaraan (dahil hindi lamang ang mga bisig, kundi pati na rin ang lugar ng balikat, katawan ng tao, at ang buong katawan ay nangangailangan ng mga pag-load). Upang mapalakas at ma-pump ang iyong mga bisig, kailangan mong magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo. Narito ang ilan sa mga ito: 1) kunin ang expander at iunat ang iyong mga bisig pasulong; pagkatapos, nang hindi baluktot ang iyong mga braso sa mga siko, subukang iunat ang expander nang mas malawak hangga't maaari;
2) kunin ang isang hawakan ng expander sa iyong kamay, at ihakbang ang isa pa, pagkatapos ay ipatong ang iyong siko sa iyong hita at yumuko ang iyong braso sa siko. Gawin ang mga pagsasanay na ito nang maraming beses hangga't maaari, magpahinga at gumawa ng dalawa pang diskarte. Mangyaring tandaan na ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng pag-load nang paunti-unti, kung hindi man maaari mo lamang mapinsala ang iyong sarili.
Hakbang 2
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kalamnan ng katawan at abs. Kinakailangan na humiga sa iyong likuran, tiklop ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo at iangat muna ang iyong mga binti sa sahig, at pagkatapos ay ang itaas na bahagi ng katawan. Maaari mo ring hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, sinusubukan na hawakan ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang siko sa bawat oras (at kabaliktaran). Narito ang isa pang ehersisyo: kailangan mong humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga bisig pasulong, yumuko sa isang "bangka" at umiwas. Gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa isang mabilis na tulin para sa tatlong mga set bawat (na may limang minutong pahinga). Ayusin ang bilang ng beses sa alinman sa mga pagsasanay na ito alinsunod sa iyong mga kakayahan (huwag labis na labis, kung hindi man ay maaari mong "rip" ang mga kalamnan o hilahin sila).
Hakbang 3
Makakatulong din ang mga push-up na palakasin ang kalamnan ng iyong braso. Gugulin ang mga ito sa isang mabilis na tulin, panatilihing mas malawak ang iyong mga bisig kaysa sa iyong mga balikat (sa ganitong paraan ay "gumagana" ang mga tamang kalamnan). Kung mailagay mo ang iyong mga braso nang napakalawak, ang karga ay nasa kalamnan ng balikat. Bilang panimula, sapat na ang 20-30 push-up, unti-unting tataas ang kanilang bilang sa 50, at pagkatapos ay sa 100 bawat araw.
Hakbang 4
Ang mga pull-up ay makakatulong sa iyo na makamit ang nais na pisikal na hugis nang mas mabilis. Ang mga pull-up na pagsasanay ay dapat gawin sa iyong mga kamay na lapad ng balikat, at sabay na hawakan ang bar sa iyong baba. Mayroong isa pang pagpipilian: ikalat ang iyong mga bisig hangga't maaari, at pagkatapos ay hilahin ang iyong sarili, sinusubukan na hawakan ang bar hindi na sa iyong baba, ngunit sa iyong leeg. Gumawa ng dalawa o tatlong diskarte sa bawat oras, pagkatapos ng bawat pahinga.
