Kapag gumalaw ang isang tao, ang pangunahing pagpapaandar ay kinukuha ng mga kalamnan ng binti at paa. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na panatilihin ang mga kalamnan na ito sa maayos na kalagayan. Maaari kang bumuo ng mga binti nang walang mga espesyal na simulator na gumagamit ng mga ehersisyo sa paglaban sa sarili. Pinapayagan ka ng nasabing mga ehersisyo na proporsyonal na mag-load at paunlarin ang mga kalamnan ng mga binti.
Panuto
Hakbang 1
Nakatayo sa isang patag at solidong ibabaw, kailangan mong salain ang iyong kalamnan ng guya hangga't maaari. Habang pinapanatili ang pag-igting ng kalamnan, tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Sa pantay na bilis, pagsama-samahin ang iyong takong at ikalat ito sa iyong mga paa. Ang ehersisyo na ito ay maaaring sinamahan ng banayad na sakit sa mas mababang mga litid ng paa.
Hakbang 2
Nang hindi baluktot ang iyong tuhod, ilagay ang iyong sakong sa isang patag na sahig. Lumikha ng pag-igting sa kalamnan ng shin at itaas ang paa nang bahagya. Gumawa ng 10 liko sa iyong mga daliri sa iba't ibang direksyon. Para sa pinakamahusay na pag-unlad ng mga kalamnan sa binti, subukang huwag iangat ang iyong sakong mula sa sahig.
Hakbang 3
Ilagay ang iyong paa sa daliri ng paa. Hilahin ang daliri ng paa hanggang sa maaari at higpitan ang kalamnan ng biceps ng ibabang binti. Gumawa ng 10 liko ng takong sa kaliwa at kanan. Upang mabilis na maitayo ang mga kalamnan ng paa, ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa habang nakatayo sa dalawang binti at kumukuha ng bahagyang pasanin.
Hakbang 4
Panimulang posisyon - nakahiga sa isang gilid. Ang isang binti ay dapat ilagay nang kaunti sa unahan. Subukang iangat ang daliri ng paa mo, pinapanatili ang iyong paa sa isang pahalang na posisyon. Magsagawa ng mga paggalaw na may pinakamalaking amplitude.
Hakbang 5
Sa isang nakatayong posisyon, kunin ang iyong kanang binti sa gilid. Inirerekumenda na sumali sa mga kamay sa isang kandado at ilagay ang mga ito sa antas ng dibdib upang lumikha ng balanse. Squat sa iyong kaliwang binti. Sa paunang yugto, maaari kang humawak sa anumang suporta gamit ang iyong kamay o babaan ng kaunti ang iyong kanang binti. Ngunit para sa mabilis na pag-unlad ng mga kalamnan sa binti, ang paghawak sa mga suporta ay dapat na maibukod.
Hakbang 6
Ilagay ang iyong kanang binti sa isang upuan sa likuran mo. Squat sa iyong kaliwang binti. Subukang huwag ikiling ang iyong katawan ng tao sa mga gilid at panatilihin itong mahigpit na patayo. Hindi ka makakaupo ng tuluyan. Ngunit habang pinapanatili ang patayong katawan ng tao, ang mga kalamnan sa likod ay sinanay din.
Hakbang 7
Umupo sa isang mataas na upuan. Ang kanang anggulo ng binti na baluktot sa tuhod ay isasaalang-alang ang perpektong taas ng upuan para sa ehersisyo na ito. Ibalot ang iyong mga kamay sa iyong kaliwang binti at subukang idikit ito patungo sa iyo. Ituwid ang iyong binti laban sa paglaban ng kamay.
Hakbang 8
Nakaupo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Nang hindi tumayo mula sa sahig, magsimulang maglakad. Ang ehersisyo na ito ang pinakamabisang paraan ng pag-iwas sa magkasamang sakit at mabuo nang maayos ang kalamnan ng guya.
