Ang pagpunta sa gym nang walang isang tiyak na layunin at isang malinaw na programa ay halos hindi makatuwiran. Kinakailangan na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang magtuturo na gagawa ng pinakaangkop na hanay ng mga ehersisyo para sa iyo. Gayunpaman, dapat mong malaman ang pangunahing mga prinsipyo ng isang programa sa gym sa iyong sarili.
Panuto
Hakbang 1
Magpasya kung anong layunin ang iyong hinahabol. Kung nawalan ka ng labis na taba at nawalan ng timbang, ang pagbibigay diin ay dapat na sa ehersisyo ng aerobic. Kung nais mong i-tone ang iyong katawan at makamit ang mga walang kalamnan na kalamnan, bigyan ang kagustuhan sa pagsasanay sa lakas.
Hakbang 2
Magsimula ng anumang aktibidad sa pamamagitan ng pag-init. Pahintulutan ang 5-10 minuto para dito. Magpainit sa treadmill, gumagalaw sa bilis na 5-6 km / h at sinusubaybayan ang rate ng iyong puso. Magsagawa ng mga swinging binti at braso, aangat ang katawan sa isang nakatayo na posisyon. Ang lahat ng mga ehersisyo na nagpapainit ay dapat gawin nang walang timbang at sa isang mahinahon na bilis.
Hakbang 3
Ang iskedyul ng lingguhang pagsasanay ay dapat na idinisenyo upang ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay sinanay sa bawat sesyon. Halimbawa, sabihin nating nagpasya kang pumunta sa gym tuwing Martes at Biyernes. Sa Martes, magtrabaho sa iyong mga braso, itaas na likod, mas mababa at itaas na abs, panlabas na mga hita, pigi. Sa Biyernes, ituon ang ibabang bahagi ng likod, mga pahilig, panloob na mga hita, at guya.
Hakbang 4
Kapag nag-iipon ng isang kumplikadong, isaalang-alang ang mga orihinal na parameter ng iyong katawan. Kung nais mong bumuo ng kalamnan, kailangan mong gumawa ng mas kaunting mga pag-uulit, ngunit may maraming timbang. Taasan ang bilang ng mga pag-uulit na mababa ang paglaban upang makakuha ng isang naka-tone na pigura at matatag na mga kalamnan nang walang karagdagang dami.
Hakbang 5
Matapos makumpleto ang pangunahing kumplikadong, siguraduhin na mabatak. Baguhin ang hanay ng mga ehersisyo ng kahabaan ng 1-2 beses sa isang buwan, unti-unting nadaragdagan ang kapasidad ng iyong mga kalamnan.
