Ang pagtitipon ng lakas ng loob at pagpapasya upang simulan ang masinsinang pagsasanay, ang isang tao ay nahaharap sa ilang mga problema. Ang isa sa mga ito ay pagguhit ng isang programa sa pagsasanay kung saan makakaranas ang katawan ng pinakamainam na pagkapagod nang walang labis na trabaho. Siyempre, ang ilang mga tao ay hindi kailangang magsulat ng isang programa. Intuitively lang nilang gawin ang tamang ehersisyo at ito na. Ngunit sa halip ito ay isang pagbubukod sa panuntunan. Upang lumikha ng perpektong hanay ng mga ehersisyo, kailangan mong magpasya sa ilang mga tiyak na layunin.
Panuto
Hakbang 1
Magpasya kung ano ang iyong inaasahan mula sa iyong pag-eehersisyo at kung ano ang nais mong makamit. Maraming mga kadahilanan na pinipilit ang isang tao na mag-ehersisyo sa gym: ang pagnanais na makakuha ng mass ng kalamnan, maging mas malakas, mawalan ng sobrang pounds - samakatuwid, mas mabuti na huwag magsimula nang walang layunin.
Hakbang 2
Isipin kung aling mga pangkat ng kalamnan ang kailangan mong sanayin. Kapag natukoy mo na ang iyong mga target na kalamnan, mapipili mo ang naaangkop na ehersisyo. Kung hindi man, susubukan mong i-load ang buong katawan, maaari itong humantong sa mga seryosong kahihinatnan.
Hakbang 3
Kalkulahin ang isang iskedyul ng pagsasanay, sa kung aling mga araw mayroon kang pagkakataon na mag-ehersisyo, at kung saan - hindi. At huwag pumunta sa pag-eehersisyo kung ikaw ay masyadong pagod pagkatapos ng trabaho. Huwag labis na magtrabaho ng mga kalamnan na nangangailangan ng pahinga, ngunit ibigay sa kanila ang hinihiling nila pagkatapos magpalipas ng gabi sa bahay.
Hakbang 4
Ang pagpili ng tamang oras upang sanayin ay mahirap din. Ang mga klase sa umaga ay maaaring mapagod ka, at sa trabaho ay maaari kang makaramdam ng hindi magandang katawan sa buong araw. Ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaari ring mapagod. At hindi sa tuwing makakabawi ka sa umaga. Higit sa lahat kung bihira ka ng pagsasanay, ngunit "aptly". Piliin ang oras ng pagsasanay batay sa iyong kakayahan. At tandaan na ang pagsasanay ay hindi kailangang gawin nang sabay sa bawat oras.
Hakbang 5
Tulad ng para sa tagal ng pagsasanay, ito ay indibidwal para sa lahat. Kung pupunta ka sa gym ng 5 beses sa isang linggo, magkakaroon ng sapat na kalahating oras na pag-eehersisyo. Ang isang oras at 15 minuto ay sapat na para sa pagsasanay kung bibisitahin mo ang gym ng 3 beses sa isang linggo.
Hakbang 6
Susunod, kailangan mong pumili ng tamang dami ng ehersisyo batay sa mga target na grupo ng kalamnan. Pagkatapos nito, dapat mong tandaan para sa iyong sarili ang mga kalamnan na may partikular na kahalagahan sa iyo. Ang mga ehersisyo na tumutugma sa "napiling" mga pangkat ng kalamnan ay dapat bigyan ng higit na pansin at oras.
Hakbang 7
At ang huling bagay - kailangan mo lamang ipamahagi ang mga ehersisyo nang maayos, nagsisimula sa mga target at kalkulahin ang bilang ng mga hanay at pag-uulit sa loob ng balangkas ng isang pag-eehersisyo.
