Walang babae na ganap na nasiyahan sa kanyang pigura. Ang patas na pakikipagtalik sa lahat ng oras ay hindi gusto ng isang bagay - alinman sa mga balakang ay masyadong puno, pagkatapos ay lumalabas ang tiyan, pagkatapos ay malambot ang panloob na bahagi ng mga braso. Upang maitama ang lahat ng mga kakulangan, kailangan mong gumuhit ng isang programa ng pagsasanay sa iyong sarili, isinasaalang-alang ang lahat ng iyong mga lugar ng problema.
Kahit na ang mga regular na pagbisita sa fitness club ay hindi makakatulong sa iyo na mas malapit sa iyong perpektong pigura kung mekanikal mong isinasagawa ang lahat ng mga pagsasanay sa isang hilera. Kinakailangan upang malinaw na maunawaan kung saan mo nais na alisin at kung saan idaragdag.
Piliin ang target
Kung napunta sa iyo upang bumuo ng isang plano sa pagsasanay, at hindi lamang pagpapatakbo paminsan-minsan, alam mong sigurado ang mga kamalian ng iyong pangangatawan. Una sa lahat, magpasya - nais mong mawalan ng timbang o bumuo ng kalamnan.
Sa pagkakaroon ng labis na timbang, ipinahiwatig ang pag-eehersisyo ng aerobic, sinasanay ang cardiovascular system at nasusunog na taba sa pamamagitan ng oxygen. Sa kakulangan ng masa ng kalamnan, kinakailangan ang mga ehersisyo ng lakas, na dapat baguhin bawat 1, 5-2 na buwan, dahil mabilis na umangkop ang mga kalamnan at huminto sa pagtugon sa karga.
Hindi sapat upang magpasya sa uri ng pagkarga, kinakailangang malinaw na sabihin kung magkano ang nais mong mawala / makakuha. Markahan ang iyong sarili sa isang kuwaderno na sa pamamagitan ng ganoong at ganoong isang petsa nais mong magkaroon ng isang baywang, halimbawa, 65 cm, at balakang 95 cm. Masiglang ehersisyo hanggang maabot mo ang iyong layunin.
Panatilihin ang isang talaarawan
Ang mga nawalan ng timbang kahit isang beses sa kanilang buhay ay alam kung ano ang isang talaarawan sa pagkain. Matapos mong magpasya na gumuhit ng isang programa ng pagsasanay sa iyong sarili, kailangan mong panatilihin ang isang talaarawan ng figure, kung saan itatala mo araw-araw kung gaano karaming mga pag-ulit at diskarte ang nagawa mo.
At isang beses sa isang linggo kinakailangan upang mag-record ng isang intermediate na resulta. Kung huminto siya sa isang tiyak na punto, at hindi mo pa naabot ang iyong layunin, kailangan mong baguhin ang iyong plano sa pagsasanay, dagdagan ang karga, o magdagdag ng balanseng diyeta.
Ituon ang pansin sa mga lugar na may problema
Ang katawan ay nawalan ng timbang nang paunti-unti at pantay - ito ay isang katotohanan. Ngunit lahat ng pareho, sa isang naka-target na load, maaari kang magbayad ng pansin sa mga indibidwal na bahagi ng katawan. Ang mga pinaka kailangan ng pagsasaayos.
Halimbawa, sabihin nating nagpasya kang bumuo ng isang plano sa pag-eehersisyo upang higpitan ang iyong mga binti at panloob na mga hita. Ang pangunahing ehersisyo ng lakas ay ang mga squats na may timbang, plie, lumalawak ang hamstrings at kalamnan ng guya, at pagtatayon. Ngunit nagkakahalaga ng pagdaragdag ng pangkalahatang pag-load - ang sapilitan na pag-init sa unang pawis, mga static na pose tulad ng isang tuwid at gilid na tabla.
Sa parehong paraan, ang mga karga ng cardio para sa pagkawala ng labis na timbang ay dapat na lasaw ng mga ehersisyo ng pagtitiis at upang palakasin ang mga kalamnan - mga push-up, pag-indayog ng press, atbp.
Upang maging epektibo ang pagsasanay, kinakailangan na kahalili ng mga karga sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Halimbawa, gawin ang pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan bawat iba pang araw. Bibigyan nito ang iyong kalamnan ng pagkakataong makapagpahinga at makabawi.
