Maraming mga kalalakihan, lalo na ang mga tinedyer, ay may isang napakalakas na pagnanais na mag-pump up. Ang hanay ng mga ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyong makuha ang iyong katawan sa hugis at ihanda ito para sa karagdagang, mas mabibigat na karga.
Kailangan iyon
Gym
Panuto
Hakbang 1
Araw # 1.
- Bench press;
- Buod ng pagsisinungaling ng dumbbell;
- Semiver;
- Nakatayo na press ng dumbbell;
- Buod ng nakatayo na Dumbbell;
- Mga lunges na may dumbbells;
- Mga binti (sa simulator);
- Pindutin.
Hakbang 2
Araw numero 2.
- Ang pagtaas ng dumbbell habang nakatayo (ang siko ay pinindot sa ulo);
- Pagsisinungaling sa mga dumbbells (pagtaas ng bisig);
- Sa isang pagkiling sa mga dumbbells (pagtaas ng bisig);
- Nakatayo na barbel (biceps);
- Nakaupo sa mga dumbbells (biceps);
- Mga binti (sa simulator);
- Pindutin.
Hakbang 3
Araw numero 3.
- Sa itaas pabalik sa simulator;
- Sa simulator, ang mas mababang likod;
- Pahalang na bar;
- Mga bar;
- Mga binti (sa simulator);
- Pindutin.
