Ang sikat na ngayon na sistema ng ehersisyo na tinatawag na Pilates ay nakakuha ng katanyagan kamakailan lamang, ngunit mabilis na kumalat sa mga may pansin sa kanilang kalusugan at ginusto na humantong sa isang malusog na pamumuhay. Kung nais mo talagang ipamalas ang kabataan at kalusugan sa anumang edad, subukang ulitin ang karanasan ng libu-libong tao na pinagkadalubhasaan ang simple at mabisang pagsasanay ng sistemang Pilates.
Mga tampok ng system ng Pilates
Ang sistemang ehersisyo na pinag-uusapan ay pinangalanan sa tagalikha nito, si Joseph Pilates. Mahigit isang daang taon na ang nakalilipas, nakabuo siya ng isang hanay ng mga ehersisyo na nagpapahintulot sa sinuman na mapanatili ang mahusay na kalusugan, mawalan ng timbang, makakuha ng isang pang-atletiko na katawan at isang kaakit-akit na hitsura.
Ang sistemang ito ay batay sa tukoy na karga na nararanasan ng isang tao sa panahon ng pagsasanay. Ang pagkakaiba sa pagitan ng Pilates at tradisyunal na mga kumplikadong pisikal na pagsasanay ay ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa isang mabagal na tulin, maayos at sukatin. Ang pamamaraang ito ay makabuluhang binabawasan ang posibilidad ng pinsala at sprains.
Ang layunin ng sistemang Pilates ay upang matulungan ang isang tao na galugarin ang kanilang katawan at madama ang bawat kalamnan, na ginagawang gumana.
Ang bawat kumplikadong pagsasanay ay batay sa mga ehersisyo na naglalayong pagbuo ng kadaliang kumilos at kakayahang umangkop, pagpapalakas ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ng mga kalamnan ng tiyan at likod. Bilang isang resulta ng sistematikong pagganap ng mga gawain, bubuo ang tinatawag na "frame ng lakas" ng buong katawan.
Ang mga pokus na paggalaw at tamang paghinga ay ginagawang posible upang palakasin ang katawan nang hindi nadaragdagan ang kalamnan.
Ang pangunahing bentahe ng sistemang Pilates ay ang kaligtasan nito. Halos walang mga paghihigpit sa edad at kasarian, pati na rin sa antas ng pisikal na fitness. Gayunpaman, ang mga espesyal na hanay ng ehersisyo ng Pilates ay binuo para sa mga nagsisimula pa lamang. Ang isang hanay ng mga pangunahing pagsasanay para sa mga nagsisimula ay nagbibigay-daan sa iyo upang aktibong makisali sa gawain sa pagsasanay at makakatulong upang makabisado ang mga kasanayan sa pagganap ng mga indibidwal na elemento.
Pilates: isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga nagsisimula
Ang karaniwang hanay ng mga pagsasanay para sa sistema ng Pilates ay may kasamang mga ehersisyo sa sahig, sa mga simulator at gawain na gumagamit ng mga espesyal na aparato. Karaniwang isinasagawa ang mga ehersisyo na walang sapin ang paa at sa komportableng sportswear na hindi hadlangan ang paggalaw. Bigyan ang iyong sarili ng silid at mag-stock sa isang banig sa gym. Ang napiling napiling musika ay maaaring magbigay ng higit na ginhawa kapag gumaganap ng mga gawain sa kumplikadong.
Ehersisyo 1. Pumunta sa isang posisyon sa pagkakaupo sa sahig. Yumuko ang iyong mga tuhod at balutin ang iyong mga bisig sa iyong balakang. Ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng pelvis, habang ang iyong mga paa ay dapat na hawakan ang sahig nang mahigpit. Inaayos ang iyong likod, iunat ang tuktok ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga paa sa sahig at iangat ang mga ito kahilera sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, subaybayan ang pantay ng paghinga.
Pag-eehersisyo bilang 2. Nakaupo sa banig, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Sumandal sa iyong mga braso kasama ang iyong mga siko sa ilalim ng iyong mga balikat. Ang mga daliri ng paa ay nakakadikit lamang sa sahig, ang mga paa ay mahigpit na pinipilit sa isa't isa. Huminga ng malalim habang nililiko ang kaliwa. Habang nagbuga ka ng hangin, ituwid ang iyong mga binti at iangat ito. Sundin ang parehong paggalaw, ngunit sa kanang bahagi.
Ehersisyo bilang 3. Humiga ka. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at iangat ang mga ito upang ang mga bukung-bukong ay kahanay sa ibabaw ng sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Hilahin ang iyong tiyan, mahigpit na pinindot ang iyong likod sa sahig. Habang humihinga, iangat ang iyong ulo at balikat na mga blades mula sa sahig. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
Pag-eehersisyo bilang 4. Kumuha sa lahat ng mga apat, nagpapahinga sa iyong mga braso. Ituwid ang parehong mga binti at ibalik ito, ilagay ang mga ito sa mga daliri sa paa. Mahigpit na idikit ang iyong mga paa. Ituwid ang iyong katawan upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Huminga nang malalim hangga't maaari. Habang nagbuga ka ng hangin, itaas ang iyong balakang habang ibinababa ang iyong ulo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Pag-eehersisyo bilang 5. Sa lahat ng apat, ituwid ang magkabilang braso at ilagay ang iyong pulso upang ang mga ito ay nasa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat. Nahanay ang mga binti at balakang. Sa simula ng pag-eehersisyo, ibalik ang iyong mga ituwid na binti, ilagay ito sa iyong mga daliri. Halili na itaas ang parehong mga binti, naka-arching sa likod at itinapon ang iyong ulo.
Ang pagkakaroon ng mastered ito mini-complex para sa mga nagsisimula, maaari mong kasunod na isama ang mas kumplikadong pagsasanay na nangangailangan ng mas mataas na koordinasyon ng mga paggalaw sa programa ng pagsasanay.
