Ang sinumang nagsisimula pa lamang maglaro ng palakasan ay pamilyar sa kababalaghan ng sakit sa kalamnan pagkatapos ng matinding pagsasanay. Nangyayari ito dahil lumilitaw ang lactic acid sa mga kalamnan. Karaniwang nawala ang sakit sa isang araw o dalawa. Ngunit maraming mga paraan upang matulungan mo ang iyong sarili na "ngayon".
Panuto
Hakbang 1
Ang lactic acid ay nabuo sa panahon ng metabolismo ng karbohidrat. Ang pamamaraan ng pagbuo nito ay ang mga sumusunod: ang mga carbohydrates ay nawasak, pagkatapos ang glucose ay nawasak, pagkatapos ay ang lactic acid mismo, at bilang isang resulta, nakuha ang lactate at hydrogen ion. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ang hydrogen ion na responsable para sa sakit at nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan. At ang lactate, sa kabaligtaran, uri ng "nagpapalakas" sa mga kalamnan. Ang nagreresultang sakit mula sa sobrang pagtatrabaho ay hindi maaaring balewalain. Pagkatapos ng lahat, ang sakit ay isang tagapagpahiwatig ng sakit sa kalusugan at ang katunayan na hindi lahat ay maayos sa katawan. Upang ang regular na pagsasanay ay hindi maging stress para sa katawan, at ang mga kalamnan ay hindi nagsisimulang saktan nang regular, kailangan mong sundin ang isang bilang ng mga rekomendasyon. At narito ang isa sa kanila - bago ang pagsasanay, ang mga kalamnan ay dapat na pinainit. Upang gawin ito, kailangan mong magsagawa ng isang maliit na pag-init, pangunahin na isinagawa sa kagamitan sa cardiovascular. Ito ay kinakailangan para sa katawan upang maiayos sa kasunod na mga pag-load.
Hakbang 2
Ang pangunahing at pinakamahalagang rekomendasyon ay ang balanse ng mga programa sa pagsasanay. Upang alisin ang gatas na naipon sa kanila mula sa mga kalamnan, kailangan mong may kakayahang pagsamahin ang maikli, ngunit mataas na intensidad na pag-eehersisyo at mahabang session na may mga ehersisyo ng pagtitiis. Ang paglabas ng lactic acid ay nangyayari dahil sa isang pinabilis na metabolismo.
Hakbang 3
Ang isa pang paraan upang mabawasan ang antas ng lactic acid sa mga kalamnan ay mag-pedal sa isang ehersisyo na bisikleta nang mahinahon, mabagal at walang kahirap-hirap sa loob ng 10 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Bilang karagdagan sa mga pamamaraang ito, inirerekumenda rin ang masahe, isang mainit na paliguan, kumpletong pamamahinga, berdeng tsaa, at sa ilang mga kaso. Gayunpaman, hindi ito napatunayan sa agham na ang mga pamamaraang ito ay makakatulong na alisin ang naipon na lactic acid mula sa katawan. At kung ang mga hakbang na ito ay ginamit, mas higit pa bilang mga hakbang sa pag-iingat, na makakatulong sa paghahanda ng mga kalamnan para sa pagsasanay, o i-relaks ang mga ito pagkatapos nito. At ito naman ay tutulong sa kanila na mas mabilis na makabawi mula sa hindi pangkaraniwang pagsusumikap sa katawan.
