Pinaniniwalaan na sa panahon ng partikular na matinding ehersisyo, ang lactic acid ay nabubuo sa mga kalamnan, na nagdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Ayon sa kamakailang pagsasaliksik, hindi ito ganap na totoo. Sa anumang kaso, maaari mong subukang bawasan ang hindi kasiya-siyang mga epekto ng pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Ang lactic acid ay isang bunga ng proseso ng glycolysis - ang pagkasira ng glycogen at glucose. Sa katunayan, ito ay isang glucose Molekyul na nahati sa kalahati. Ang pagkasira ng glucose ay nagsisilbi upang makabuo ng mga kapaki-pakinabang na sangkap (pyruvates), na ginagamit bilang mapagkukunan ng enerhiya ng mga cell ng kalamnan. Gayunpaman, sa matinding pagsasanay, dahil sa pagbilis ng glycolysis, nabuo ang labis na pyruvate, at mula sa kanila nabuo ang lactic acid.
Sa kabila ng mahusay na itinatag na stereotype, iminumungkahi ng pananaliksik na ang lactic acid ay hindi palaging sanhi ng sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo (madalas na isang bunga ng microscopic fiber break). Ang negatibong epekto ng lactic acid ay higit na ipinakita sa isang pagbawas sa produksyon ng enerhiya, paghihirap sa pagpapadaloy ng nerbiyos at pag-urong ng kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit madalas na sinusundan ng pagod ang pag-eehersisyo. Samantala, ang lactic acid ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya, pati na rin isang panimulang materyal para sa pagbubuo ng glycogen at glucose. Pangunahin itong ginagamit ng mga kalamnan bilang isang fuel fuel sa panahon ng matinding ehersisyo, kaya't sa katunayan ito ay kapaki-pakinabang at kinakailangan. Ang natitirang lactic acid sa mga bato at atay ay ginawang glucose.
Hakbang 2
Upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng pag-eehersisyo sa anyo ng sakit at matinding pagkapagod, sundin ang ilang mga patakaran. Una, laging magpainit sa simula ng iyong sesyon sa pamamagitan ng pag-init ng iyong kalamnan. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-uunat din. Tulad ng para sa pag-uunat, kailangan mo ito pareho bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran upang mabatak ang mga kalamnan na ginamit na pinakamahaba.
Hakbang 3
Buuin ang pag-load nang paunti-unti, dahil handa ka na para dito. Kung ikaw ay isang nagsisimula o hindi nakagawa ng pisikal na ehersisyo sa mahabang panahon, pagkatapos ay huwag magsikap na agad na masira ang mga talaan. Magsimula sa maikli, walang mga ehersisyo sa paghahanda. Unti-unting lumipat sa mas matinding aktibidad.
Hakbang 4
Huwag mabitay sa sakit at kakulangan sa ginhawa. Habang nagsasanay ka, ang mga hindi kasiya-siyang mga pagpapakita na ito ay magiging mas mababa at mas kaunti. Kung mas sanay ang isang tao, mas mabilis ang kanyang kalamnan na naibalik. At kung minsan ang mga kalamnan ay masakit ng kaunti, maaari itong maging maganda - alam mo na mahusay ang iyong ginawa sa iyong pag-eehersisyo. Ito ay isang tagapagpahiwatig na ang mga kalamnan ay umuunlad at malapit nang lumakas.
