Ang gawain sa opisina ay karaniwang ginagawa nang walang pisikal na pagsusumikap. Ang patuloy na pag-upo sa mesa at paulit-ulit na paggalaw ay nakakagambala sa pustura at humantong sa labis na pagkapagod ng mga kalamnan ng likod at balikat. Bilang isang resulta, ang isang pagyuko ay unti-unting bubuo, tumataas ang mga balikat, at ang ulo, na parang, ay bumabawi.
Panuto
Hakbang 1
Ang static posture ay may negatibong epekto sa mga kalamnan sa paglipas ng panahon. Dapat silang gumana sa alternating pag-igting at pagpapahinga. Kung hindi ito nangyari, bubuo ang spasm ng kalamnan at hindi gumana ang sirkulasyon ng dugo. Kung nag-aalala ka tungkol sa sakit ng ulo, pamamanhid at pakiramdam ng "gumagapang", makipag-ugnay sa isang reflexologist. Matapos ang maraming mga kurso ng paggamot, mawawala ang spasm ng kalamnan, mahuhulog ang mga balikat, magpapabuti ang pustura, at maibabalik ang sirkulasyon ng dugo.
Hakbang 2
Gayunpaman, hindi lahat ay kayang bayaran ang paggamot sa isang reflexologist, ang mga pamamaraang ito ay medyo mahal. Maaari mong i-unload ang iyong mga kalamnan sa iyong sarili at ibalik ang iyong pustura. Pumili ng isang oras sa araw para sa 10-15 minuto para sa isang hanay ng mga ehersisyo. Ang nasabing isang komplikadong ay dapat na gumanap ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw.
Hakbang 3
Pagkatapos ng paggising, bago tumayo sa kama, hilahin ang iyong baluktot na tuhod sa iyong dibdib at balutin ang mga braso sa kanila. Huminga at subukan na ituwid ang iyong mga binti, habang lumalaban sa iyong mga kamay. Ulitin kahit 5 beses.
Hakbang 4
Habang sinusuportahan ang iyong kanang siko gamit ang iyong kaliwang kamay, masinsinang i-massage ang iyong kaliwang balikat gamit ang iyong kanang kamay sa loob ng 3 minuto. Pagkatapos nito, palitan ang mga kamay at ulitin ang mga paggalaw ng masahe.
Hakbang 5
Umupo sa isang upuan, hawakan ang iyong ulo sa likod ng iyong mga palad, na parang kinuha ito sa kandado. Ikiling ang iyong ulo pasulong, pagkatapos ay ikiling pabalik at labanan gamit ang iyong mga kamay. Ulitin ng 10 beses, sa bawat oras na pagtaas ng antas ng pagkiling ng ulo.
Hakbang 6
Nakaupo sa isang upuan, ilagay ang iyong palad sa iyong tainga na lugar. Ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong balikat sa gilid na ito, at labanan gamit ang iyong kamay. Sa kabilang banda, hawakan ang siko ng "gumaganang" kamay. Ulitin ng 10 beses.
Hakbang 7
Gawin ang mga pagsasanay na ito ng 3 beses araw-araw sa loob ng maraming linggo. Sa kanilang tulong, maaari mong mapawi ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat. Mahalagang hawakan ang siko ng braso na "gumagana" para sa paglaban, ang mga kalamnan ng balikat sa panig na ito ay magiging lundo. Ang paghahalili ng pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ay ibabalik ang kanilang tono, aalisin ang spasm at dahan-dahang tulungan ang mga balikat na bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.
