Ngayon, maraming mas patas na kasarian ang nagsisikap na pagbutihin ang kanilang katawan - pinagsasabunutan nila ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, kabilang ang balikat na balikat. Mayroong mga espesyal na pagsasanay para dito.
Kailangan
dumbbells
Panuto
Hakbang 1
Kunin ang mga dumbbells at tumayo nang tuwid. Yumuko din nang bahagya ang iyong mga braso sa mga siko. Ang ehersisyo na ito ay binubuo ng pagtaas ng iyong mga bisig gamit ang mga dumbbells mula sa mga gilid habang nakatayo. Itinataguyod nito ang pag-unlad ng pag-ilid at panlabas na ulo ng mga kalamnan na deltoid. Gawin ang ehersisyo tulad ng sumusunod. Itaas ang mga dumbbells, ikakalat ang iyong mga bisig sa mga gilid nang sabay, sa antas ng korona. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay pababa. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses. Sa kasong ito, ipinapayong huwag itigil ang pagpapanatili ng iyong mga kamay sa isang baluktot na estado.
Hakbang 2
Gawin ang sumusunod na ehersisyo nang regular sa mga dumbbells. Tumayo nang tuwid at panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid. Sa parehong oras, subukang itaas ang iyong mga balikat na parang nais mong maabot ang iyong tainga sa kanila. Ilipat lamang pataas at pababa upang maiwasan ang pinsala sa joint ng balikat.
Hakbang 3
Simulang pindutin ang bar mula sa likod ng iyong ulo. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin habang nakaupo. Grab ang shell na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at iangat ito hangga't maaari. Pagkatapos ay subukang ibaba ito sa likod ng iyong likuran sa base ng iyong leeg. Ang ehersisyo na ito ay bubuo ng iyong mga kalamnan ng trapezius, deltoids, at triceps. Dito maaari kang mag-eksperimento sa lapad ng mahigpit na pagkakahawak upang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga seksyon ng sinturon ng balikat.
Hakbang 4
Gawin din ang ehersisyo gamit ang isang barbell upang pindutin ito mula sa dibdib pataas sa isang nakatayo na posisyon. Gagawin nitong posible upang mabuo ang trapezoid at pabalik. Huwag sandalan kapag ginagawa ito.
