Maraming mga atleta, lalo na ang mga nagsisimula, ay maaaring magpabaya sa mga patakaran ng pagkuha ng nutrisyon sa palakasan, na maaaring puno ng mga kahihinatnan para sa kanilang pisikal na kalagayan. Upang maiwasan ito, dapat mong sundin ang mga patakaran at plano para sa pagkuha ng isang partikular na suplemento.
Panuto
Hakbang 1
Makamit Dalhin ito sa isang shaker na may tubig, juice o skim milk, ito ay isang bagay ng panlasa. Ang plano sa paggamit ay ang mga sumusunod: na may agahan - upang madagdagan ang antas ng calorie ng iyong diyeta; 1-2 oras bago ang pagsasanay - upang lumikha ng isang reserba ng mga amino acid at carbohydrates bago ang isang matinding pag-load sa katawan; kaagad pagkatapos ng pagsasanay - upang maibigay ang katawan ng maraming karbohidrat at protina, na isa sa mga pangunahing kadahilanan ng paglaki ng kalamnan; sa araw - upang madagdagan ang bilang ng mga pagkain na may hindi sapat at hindi regular na nutrisyon, pati na rin upang mapalitan ang "mapanganib" na mga paghadlang.
Hakbang 2
Protina Dalhin ito batay sa average na pangangailangan ng tao - 2-2.5 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang sa katawan bawat araw. Ihalo ang protina, pati na rin ang nakakuha, sa tubig, katas o gatas na mababa ang taba. Ang plano sa paggamit ay ang mga sumusunod: sa umaga, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagkonsumo ng whey protein kasama ang mabilis na pag-aari ng pagsipsip; Dahil dito, kumuha ng whey isolate din bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo. Protina, lalo na kung ang iyong diyeta ay hindi regular; Dalhin ang kasein bago matulog upang mapanatili ang antas ng iyong mga amino acid sa buong gabi.
Hakbang 3
Mga amino acid. Ang plano sa pagpasok ay ang mga sumusunod: sa umaga - upang mabayaran ang kakulangan sa protina; sa araw - upang mabawasan ang catabolism; bago at pagkatapos ng pagsasanay - upang makabuo at makabawi para sa depisit ng enerhiya na ginugol sa panahon ng pagsasanay, kumuha ng mga amino acid na hindi lalampas sa kalahating oras pagkatapos ng pagsasanay.
Hakbang 4
Creatine. Kumuha ng creatine batay sa average na pangangailangan - 4-6 gramo ng creatine bawat araw. Ang plano sa pagpasok ay ang mga sumusunod: sa simula ng pagpasok, kumuha ng 10 g ng creatine dalawang beses sa isang araw sa loob ng isang linggo, at pagkatapos - 3 g 2 beses sa isang araw o 5-6 gramo 1 beses sa isang araw. Makatiis sa kurso ng pagpasok mula 4 hanggang 6 na linggo, at pagkatapos ay huminto nang 2-4 na linggo. Dalhin ang creatine sa isang walang laman na tiyan at kaagad pagkatapos gumising.
