Imposibleng makamit ang mga seryosong resulta sa palakasan nang walang wastong nutrisyon. Ang isang sadyang napiling diyeta na dinisenyo para sa mataas na pisikal na aktibidad ay makakatulong upang makamit ang mga gawain.
Panuto
Hakbang 1
Ang isang tao na seryosong kasangkot sa palakasan ay gumagasta ng mas maraming lakas at lakas kaysa sa isang taong hindi regular na nag-eehersisyo. Samakatuwid, kung ikaw ay isang atleta, isaalang-alang ang katotohanan na ang meryenda sa pagtakbo ay hindi maaaring mapunan ang enerhiya na ginugol sa panahon ng aktibong pagsasanay.
Hakbang 2
Upang magkaroon ng sapat na supply ng enerhiya, seryosohin ang nutrisyon. Dapat itong balansehin at naglalaman ng sapat na dami ng mga bitamina, mineral, protina, taba at karbohidrat, pati na rin ang iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa katawan. Narito na ang dalubhasang nutrisyon sa palakasan ay nakapagliligtas, na naglalayong dagdagan ang pagtitiis, lakas, pagtaas ng lakas ng kalamnan, pagpapalakas ng kalusugan, pagkamit ng pinakamainam na bigat ng katawan at normalizing metabolismo. Bilang isang produkto ng mga modernong teknolohiya, ang nutrisyon sa palakasan ay ipinakita sa maliit, hindi labis na karga na mga bahagi ng katawan, na naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa isang taong pagsasanay.
Hakbang 3
Tandaan na ang bawat isport ay nangangailangan ng iba't ibang diyeta sa nutrisyon sa palakasan. Kung mas mahirap ang isport, mas naaangkop ang espesyal na diyeta. Halimbawa, ang matipuno o pag-iisip ng katawan ay nangangailangan ng napakataas na paggasta ng enerhiya, pagbawi ng kalamnan ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, at karagdagang paglago ng mga kalamnan na hibla. Ito ay halos imposible upang makamit ang lahat ng ito sa tulong ng ordinaryong nutrisyon, dahil ang isang napakalaking halaga ng pagkain ay kinakailangan, na kung saan ang katawan ay hindi madaling makuha.
Hakbang 4
Mangyaring tandaan na bilang karagdagan sa karaniwang 4-6 na pagkain sa isang araw, ang katawan ng atleta ay nangangailangan ng karagdagang suporta sa anyo ng mga shake ng protina, mga suplemento sa enerhiya, mga kumplikadong bitamina. Bago ang pagsasanay, dapat kang makatanggap ng enerhiya sa anyo ng mga kumplikadong carbohydrates, at sa panahon ng paggaling, mga bitamina, mineral at protina.
Hakbang 5
Maraming iba't ibang mga direksyon sa nutrisyon sa palakasan. Mayroong mga dalubhasang produkto para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, para mapupuksa ang labis na taba ng katawan, para sa pagpapalakas ng tisyu ng buto, atbp. Ang bawat uri ng nutrisyon ay maaaring magamit sa isang tukoy na isport o sa kombinasyon, depende sa mga naglo-load na natanggap sa panahon ng pagsasanay.
Hakbang 6
Tandaan na mayroong isang malaking bilang ng mga substandard na produkto sa merkado ng nutrisyon sa palakasan, o kahit na mga peke lamang. Samakatuwid, pumili ng mga produkto mula sa mga kilalang tagagawa - ang pagtipid sa kasong ito ay hindi katanggap-tanggap, dahil pinag-uusapan namin ang tungkol sa iyong mas malusog.
Hakbang 7
Kapag pumipili ng isang nutrisyon sa palakasan, tiyaking suriin sa iyong tagapagsanay. Magagawa niyang magrekomenda sa iyo ng talagang mataas na kalidad na mga produkto. Kung nagsasanay ka nang mag-isa, mag-focus sa nutrisyon sa palakasan na ginawa sa Alemanya o USA - sa mga bansang ito nabubuo ang pinakamataas na kalidad ng mga produkto. Sa kasamaang palad, ang mga tagagawa ng Russia, sa karamihan ng mga kaso, ay hindi pa maaaring makipagkumpitensya sa mga dayuhang tagagawa.
Hakbang 8
Huwag gawing pangunahing nutrisyon sa palakasan, ito ay karagdagan sa iyong regular na diyeta. Ngunit kahit na simpleng pagkain sa diyeta ng atleta ay dapat maglaman ng maximum na dami ng mga protina na kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan, pati na rin ang mga taba, karbohidrat, bitamina at mineral.
