Ang nutrisyon sa sports ay isang tukoy na menu na makakatulong sa mga atleta na bumuo ng kalamnan. Sa tulong nito, sa panahon ng sistematikong pagsasanay sa dalawa hanggang tatlong buwan, maaari kang makakuha ng hanggang sampung kilo ng kalamnan.
Para sa lahat ng mga kamakailan lamang ay dumating sa gym at nagsimulang mag-ehersisyo, ang mga propesyonal na tagapagsanay ay nag-aalok ng mga cocktail, na kung saan ay isang uri ng mga pampalit sa nutrisyon. Mayroong kahit isang espesyal na menu para sa mga nagsisimula: kailangan mong kumain ng natural na pagkain ng tatlong beses sa isang araw at uminom ng mga cocktail tatlong beses sa isang araw.
Kailangang may kasamang nutrisyon sa palakasan ang mga pagkaing mayaman sa creatine (baboy, baka, tuna, atbp.) Ang sangkap na kemikal na ito ay nagawang i-synthesize ang protina na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan. Bilang karagdagan, pinapabagal nito ang hitsura ng mga lactic acid sa katawan, sa gayon ay makabuluhang pagtaas ng pagtitiis ng katawan.
Ang paggamit ng sangkap na ito ay dapat na subaybayan ng doktor ng seksyon ng palakasan kung saan ka nag-eehersisyo. Upang ma-maximize ang mga pakinabang ng creatine, kinuha ito sa isang dalawang yugto na pamumuhay. Upang magsimula, ang creatine ay kinukuha sa maliliit na dosis sa loob ng pitong araw, pagkatapos ng pagsusuri ng doktor isang desisyon ang ginawa tungkol sa kung posible na ipagpatuloy ang pagkuha nito. Ang tagal ng yugtong ito ay dalawa hanggang tatlong buwan, at unti-unting kakailanganin mong kumuha ng mas kaunti at mas mababa sa paglikha. Pagkatapos ay kailangan mong magpahinga sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo upang makapagpahinga ang katawan mula sa sangkap. Matapos kumonsulta sa iyong doktor, maaari kang kumuha muli ng creatine.
Bilang karagdagan sa creatine, kinakailangang isama sa diyeta ng mga atleta ang protina, na 90% na protina, na may positibong epekto sa paglaki ng kalamnan sa katawan. Matatagpuan ito sa maraming halaga ng karne, itlog, gatas, patatas, butil, at gulay. Ngunit kapag nagsasanay, ang isang espesyal na patis ng gatas ay madalas na ginagamit, na binubuo ng protina at gatas.
Ang mga amino acid lamang ang maaaring makipagkumpitensya sa protina sa rate ng pagbuo ng protina sa katawan. Sila, bilang panuntunan, maaari lamang italaga sa isang atleta ng isang coach. Maaari mong bilhin ang mga ito sa anumang parmasya kung saan ibinebenta ang mga ito sa form na kapsula.
Ang iba't ibang mga kumplikadong bitamina at mineral ay isinasaalang-alang din sa nutrisyon sa palakasan. Ang partikular na kahalagahan, ayon sa mga trainer, ay dapat ibigay sa bitamina C, dahil kumikilos ito hindi lamang bilang isang sangkap na sumusuporta sa immune system, ngunit din bilang isang nagbabagong-buhay ng mga ligament at kalamnan na tisyu.
