Ang regular na pagsasanay hanggang sa limitasyon ay ang pangunahing landas sa tagumpay sa bodybuilding. Ang espesyal na nutrisyon sa palakasan ay tumutulong upang mapagbuti ang pagganap. Ngayon, mayroong isang iba't ibang mga nutritional supplement na dapat mong magkaroon ng kamalayan. Ang bawat tao'y may karapatang pumili ng pinakaangkop na nutrisyon sa palakasan.
Panuto
Hakbang 1
Maraming mga atleta ang nagbibigay ng kagustuhan sa patis ng gatas, isinasaalang-alang ito ang pinakamahusay na nutrisyon sa palakasan. Ito ay madalas na ginagamit para sa agahan. Pagkatapos ng 8 oras na pagtulog, ang katawan ay nangangailangan ng mga amino acid upang makabuo ng tisyu ng kalamnan. Alam na ang matagal na pahinga ay humahantong sa katawan sa isang catabolic state. Bilang isang resulta, nawasak ang mass ng kalamnan. Ang Whey ay isa sa pinakamabilis na pagtunaw at pinakamahusay na mga protina, na nagbibigay sa katawan ng mahahalagang mga amino acid para sa paglaki at gasolina.
Hakbang 2
Sa panahon ng agahan, dapat kang kumain ng isang kumpletong pagkain na naglalaman ng karamihan sa mga kumplikadong karbohidrat (buong butil na toast, otmil) at protina (mga itlog). Ang prutas ay darating sa madaling gamiting. Tandaan: direktang pinupunan ng fructose ang mga glycogen store sa atay, pinapatay ang lahat ng mga proseso ng catabolic. Sa gayon, makakatulong ito upang maisaaktibo ang rehimeng anabolic. At, syempre, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa pinakamahusay na nutrisyon sa palakasan - multivitamins. Ang mga mineral at bitamina ay dapat na ubusin ng agahan dahil mas madaling matunaw sa buong pagkain. Dapat isama ang agahan ng isang bitamina at mineral na kumplikado, prutas, kumplikadong carbohydrates at protina.
Hakbang 3
Ang mga pakinabang ng creatine sa nutrisyon sa palakasan ay kilalang kilala. Sa pamamagitan ng pagkuha nito bago at pagkatapos ng ehersisyo, maaari kang makakuha ng pinaka-pakinabang mula sa nutrisyon sa palakasan. Aktibong nagbibigay ang Creatine ng mga nutrisyon sa mga cell ng kalamnan, na nagtataguyod ng kumpletong pag-aayos ng tisyu. Bilang karagdagan, pinasisigla nito ang daloy ng tubig sa mga kalamnan, na ginagawang mas malakas ito sa isang tiyak na oras. Kapag nagsasanay sa mga pag-uulit at mataas na timbang, ang creatine ay may malaking epekto sa paglaki ng kalamnan.
Hakbang 4
Gayundin, nagsasalita tungkol sa nutrisyon sa palakasan, hindi maaaring mabigo ang isa na banggitin ang hibla. Nagbibigay ito ng mahusay na mga benepisyo sa bodybuilding sa pamamagitan ng pagbibigay ng mahusay na pantunaw. Bilang karagdagan, pinapabagal ng hibla ang proseso ng pantunaw, pinipilit ang katawan na iproseso ang protina nang dahan-dahan. Protektahan ang masa ng kalamnan mula sa catabolic effect ng isang protein shake na may hibla bago matulog.
Hakbang 5
Kasama ang creatine, ang glutamine ay isa sa pinakamahusay na "kinatawan" ng kalidad ng nutrisyon sa palakasan. Ang glutamine ay ang pinaka-masaganang amino acid sa katawan. Ginagamit ang mga ito sa maraming proseso ng pisyolohikal. Para sa mga bodybuilder, nagbibigay ang glutamine: pagbibigay ng kalamnan ng kinakailangang mga metabolic messenger, enerhiya, pagpapabuti ng paggaling, pagpapalakas ng immune system, at mahusay na pantunaw.
