Kung ang isang tao ay nagtanong, ano ang pangunahing bagay para sa mga nakamit sa palakasan, at humihingi ng payo mula sa mga taong kasangkot sa palakasan, makakatanggap siya ng maraming iba't ibang mga sagot. Sasabihin ng ilan na kailangan mo ng isang mahusay na programa sa pagsasanay o ilang uri ng mahiwagang pamamaraan, habang ang iba ay magtuturo sa nutrisyon sa palakasan.
Ang mga taong pumupunta sa palakasan ay nagtataguyod ng ganap na magkakaibang mga layunin: ang ilan ay nakikibahagi upang manatili sa hugis at maging maganda, ang pangalawa - upang mapabuti ang tono at kalusugan, habang ang pangatlong nagsisikap na makamit ang mataas na mga resulta sa palakasan. Ang layunin na pinagsisikapan ng mga tao ay hindi gaanong mahalaga, ang pangunahing bagay ay ang nutrisyon sa palakasan na nakuha na ang angkop na lugar sa parehong mga propesyonal na atleta at sa mga ordinaryong tao sa mga gym. Sa kabila nito, maraming tao ang nagkakamali sa pag-iisip na ang nutrisyon sa palakasan ay mga hormonal agent lamang at mga anabolic steroid, na sa paglaon ng panahon ay humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan para sa katawan.
Ang nasabing paghuhukom ay isang bunga ng kakulangan ng impormasyon sa malawak na bilog ng populasyon. Ngayon, ang industriya ng nutrisyon sa palakasan ay aktibong umuunlad. Ngayon ang nutrisyon sa palakasan ay hindi mga suplemento na maaaring makapinsala sa kalusugan ng isang tao, ngunit, sa kabaligtaran, ang mga nakakaapekto sa katawan sa isang kapaki-pakinabang na paraan. Ang mga suplemento sa palakasan ay tumutulong upang palakasin ang katawan sa mga kondisyon ng tiyak na pisikal na aktibidad. Ang kasalukuyang nutrisyon sa palakasan ay protina, karbohidrat, taba, creatine, maraming mga bitamina na kinakailangan lamang para sa katawan. Ang mga nasabing suplemento ay makakatulong sa katawan na makabawi mula sa matapang na pag-eehersisyo at dagdagan ang kanilang bisa nang maraming beses.
Ang mga nakamit sa palakasan ay direktang nauugnay sa tamang diyeta. Ang sinumang nagsimulang maglaro ng palakasan ay dapat na bumuo ng tamang diyeta para sa kanilang sarili. Ito ay malamang na para sa isang tao ay kailangang magbigay ng marami sa kanilang mga paboritong pagkain. Dapat dagdagan ng pagkain ang dami ng enerhiya na ginagamit niya para sa pagsasanay. Kailangan mo ring matukoy ang tamang dami ng mga natupok na protina, karbohidrat at taba. At huwag kalimutan ang tungkol sa mga mineral at bitamina. Ang karaniwang tinatanggap na ratio ng protina, taba at karbohidrat para sa isang atleta ay 1: 1: 4.
Mahalaga ang protina hindi lamang para sa mga taong kasangkot sa palakasan, kundi pati na rin para sa sinumang aktibong pisikal. Nang walang pag-ubos ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina, ang iyong mga kalamnan ay hindi makakabawi nang normal pagkatapos ng ehersisyo. Ang protina ay isang bloke ng gusali para sa buong katawan. Ang mga mapagkukunan ng protina ay mga itlog (walang yolk), karne ng manok, isda at keso sa maliit na bahay.
Ang mga Carbohidrat ay ang batayan para sa muling pagdadagdag ng mga reserba ng enerhiya ng katawan. Maaari nating sabihin na ang mga carbohydrates ay fuel para sa katawan. Kaugnay nito, ang mga karbohidrat ay nahahati sa dalawang grupo: simple at kumplikado, maaari rin silang makilala bilang mabilis at mabagal. Ang mga una ay kumikilos lamang ng ilang oras at mabilis na hinihigop - ito ang mga prutas, asukal, gulay. Kasama sa pangalawang pangkat ang lahat ng mga uri ng cereal. Nagtatagal sila ng mas matagal, ngunit hindi nila madaling mapunan ang enerhiya nang mabilis.
Isang pagkakamali na maniwala na ang mga taba ay nakakasama sa katawan at ang mga atleta ay ganap na nalilimitahan ang kanilang mga sarili sa mga taba. Mahalaga ang mga fatty acid para sa isang tao na makaramdam ng malusog at masigla.
