Ngayon, nag-aalok ang Internet ng mga kababaihan na nag-aalala tungkol sa kanilang sariling hugis, isang hindi kapani-paniwalang halaga ng mga video ng pag-eehersisyo na na-upload sa publiko. Ito ang mga klase sa sayaw tulad ng incendiary zumba, lakas ng pagsasanay, ehersisyo para sa ilang mga grupo ng kalamnan: abs, pigi, dibdib, atbp.
Ang pinakatanyag at epektibo sa pagbaba ng timbang ay ang tinatawag na "fat burn training". Paano sila naiiba mula sa, halimbawa, aerobics at lakas ng pagsasanay? Balangkasin natin ang kanilang pangunahing mga prinsipyo.
Kailangan
- - komportableng damit na hindi pumipigil sa paggalaw;
- - panloob na sumusuporta sa dibdib;
- - basahan.
- Maaari din itong magamit nang madali:
- - paglaktaw ng lubid;
- - orasan na may timer.
Panuto
Hakbang 1
Mataas na temperatura.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng anumang pag-eehersisyo ng fat fat ay mataas na bilis. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa matinding paggalaw at pagtaas ng rate ng puso ng 50-70%, ang metabolismo ay doble. Sa madaling salita, ang 30 minuto ng VT ay sumunog sa parehong dami ng mga caloryo bilang isang 60 minutong aerobic na ehersisyo.
Hakbang 2
Pagsasanay sa pagitan.
Ang kakanyahan ng prinsipyong ito ay ang pag-load na kahalili sa yugto ng pagbawi. Halimbawa, ang pag-eehersisyo ay nagsisimula sa paglukso ng lubid, pagkatapos ay ang isang ehersisyo ay ginaganap para sa mga kalamnan ng dibdib at likod (halimbawa, isang tabla na may kahaliling overlap sa bawat binti). Pagkatapos ay oras na upang gumawa ulit ng cardio squats. Nagtatapos ang bilog sa mga ehersisyo sa tiyan.
Ang bawat ehersisyo ay ginaganap 20-26 beses (depende sa iyong pisikal na fitness at pagtitiis) o isang minuto sa isang timer.
Hakbang 3
Circular na pagsasanay.
Ang bawat set ay paulit-ulit na sunud-sunod pagkatapos ng iba pang apat na beses na may isang maikling, kalahating minuto, pahinga upang gumaling. Ang huling pag-ikot ng mga ehersisyo ay ginaganap nang may bilis.
Hakbang 4
Pagkuha ng mass ng kalamnan.
Ang pagtaas ng masa ng kalamnan ay nagpapasigla sa paggasta ng enerhiya, na nangangahulugang sa isang pag-eehersisyo na nagsusunog ng taba, dapat mong bigyan ang kagustuhan sa anumang ehersisyo na pinipilit ang maraming mga grupo ng kalamnan ng mga braso, dibdib, likod, tiyan, at mga binti upang gumana hangga't maaari. Kasama rito ang bar, push-up, squats, paglukso habang nakataas ang iyong mga bisig.
Mahalagang gumamit ng iba't ibang mga pangkat, kaya ang mga pagsasanay sa bawat hanay ay maaaring magkakaiba ng kaunti sa bawat isa. Kaya, halimbawa, sa unang bilog, maaari kang magsagawa ng mga paglukso sa tuwid na mga binti at squats mula sa posisyon na "mga paa sa lapad ng balikat", sa susunod - tumalon na may overlap na shin at squats sa plie.
