Ang katotohanan na ang pinaka-mabisang paraan upang mawala ang timbang ay fitness ay kilala sa karamihan sa mga tao na nais na mawalan ng timbang. Ang mga benepisyo sa kalusugan at pangmatagalang mga resulta ay dapat na makalimutan ng lahat ang tungkol sa pagdidiyeta. Ngunit kung minsan ang mga tao ay nagreklamo na ang pagkawala ng timbang sa diyeta ay mas mabilis. Paano Masunog ang Mabilis na Taba sa Fitness?
Maraming mga panuntunan upang mapabilis ang pagbaba ng timbang
Ang unang panuntunan ay ang diyeta na kailangan pa ring ayusin. Kung talagang nais mong makakuha ng mga resulta sa lalong madaling panahon, pagkatapos ay lumipat sa isang malusog na diyeta. Mabagal na carbs para sa agahan, maraming gulay at protina, at kaunting taba hangga't maaari. Siyempre, kailangan mong bawasan o tanggihan ang pagkakaroon ng mabilis na karbohidrat sa iyong diyeta: ito ang lahat ng mga uri ng matamis, tsokolate at mga pastry. Ang wastong nutrisyon ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, ngunit mapapabuti din ang iyong kutis at kagalingan.
Ang pangalawang panuntunan: subukang kumain nang madalas hangga't maaari, isang beses bawat 2-3 na oras, ngunit sa napakaliit na bahagi. Mapasigla nito ang iyong metabolismo, at ang katawan ay magsisimulang maproseso ang mga tindahan nang mas mabilis. Sa anumang kaso huwag pahintulutan ang pakiramdam ng gutom, dahil pagkatapos nito ang katawan ay pumupunta sa isang "blockade" na rehimen at nagsisimulang makaipon ng mga reserba nang masinsinan.
Pangatlong panuntunan: Ang Cardio ay dapat na isang pangunahing bahagi ng iyong fitness routine. Ang Cardio ay isang pag-eehersisyo kung saan nagpapabilis ang iyong pulso, at sa una ay humihinga ka din. Kasama sa mga aktibidad na ito ang pagpapatakbo, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, elliptical at stepping machine, aerobics, at iba pang palakasan.
Paano mag-disenyo ng isang pag-eehersisyo upang makamit ang maximum na epekto
Karaniwan, sinisimulan ng mga tao ang kanilang pag-eehersisyo na may isang pag-load ng cardio. Sa gym, madalas itong isang run sa loob ng 20 o 30 minuto, pagkatapos nito ay maaari kang magpatuloy sa natitirang mga simulator. Upang mawala ang timbang, kailangan mong bumuo ng isang aralin na eksaktong kabaligtaran.
Kailangan mong magsimula sa isang pag-init. Ang ilang minuto sa isang nakatigil na bisikleta o treadmill ay magiging sapat, sapagkat mahalaga lamang na magpainit ng katawan! Susunod, kailangan mong gumawa ng ilang simpleng ehersisyo, pagmamasa ng buong katawan sa pagliko, simula sa leeg, paglipat sa mga ehersisyo para sa mga braso, likod, abs at mga binti. Karaniwan itong tumatagal ng 10 minuto.
Ngayong nadagdagan ang iyong sirkulasyon at handa na ang iyong mga kalamnan para sa ehersisyo, simulan ang iyong regular na sesyon ng pagsasanay sa lakas. Mahusay kung ang pagsasanay sa lakas ay may kasamang mga ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang buong katawan ay dapat sanayin, hindi lamang ang mga "problema" na lugar. Ang katotohanan ay ang katawan ay isang kumplikadong kumplikado, at kung nais mong mawala ang taba, kung gayon ang buong katawan ay dapat na gumana. Papayagan ka ng lakas ng pagsasanay na makakuha ng isang magandang kaluwagan sa katawan, ngunit hindi papayagan ang balat na lumubog, at ang hugis - upang lumubog sa limot.
Kapag natapos mo ang pagsasanay sa lakas, ang iyong mga kalamnan ay mauubusan ng glycogen (ang sangkap na ito ay responsable para sa pag-iimbak ng enerhiya), at ang mga reserbang ito ay pupunta sa pagbuo ng kalamnan. Ngayon na ang oras upang magtungo sa cardio machine! 30 minuto sa isang treadmill: at ang katawan ay magsisimulang mag-burn ng taba mula pa sa simula, dahil wala itong saanman kumuha ng enerhiya. Ang pag-iwan ng ehersisyo sa cardio para sa huling makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.
