Sa mga tuntunin ng pagtuon, ang pagsasanay sa lakas ay nahahati sa mga nakatuon sa pagkakaroon ng kalamnan at pagdaragdag ng lakas at sa mga naglalayon na bawasan ang taba ng katawan at dagdagan ang pagtitiis bilang isang kalidad. Karamihan sa mga atleta ng baguhan ay kumikilos sa prinsipyo ng "mas mas mahusay", sa gayong paraan labis na paggana ng mga kalamnan at makabuluhang pagbagal ng proseso ng paglaki ng kalamnan. Mayroong ilang pangunahing mga prinsipyo ng nakuha ng masa na kailangang sundin nang malapit upang makamit ang paglaki ng kalamnan sa isang nakapirming dami ng oras.
Kailangan
pagiging miyembro sa gym
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, bigyang pansin ang bilang ng mga pag-uulit, mga hanay, at pati na rin ang mga timbang na ginagamit mo. Ang mga ehersisyo ay dapat na mahigpit na sistematado, ang ganap na maximum na ehersisyo para sa isang pangkat ng kalamnan ay tatlong ehersisyo, mga diskarte sa isang ehersisyo - anim, mga pag-uulit sa isang diskarte - labindalawa. Ang iyong timbang sa pagtatrabaho ay dapat na animnapung pitumpung porsyento ng maximum.
Hakbang 2
Ang minimum na bilang ng mga ehersisyo bawat pangkat ng kalamnan ay isa, ang bilang ng mga diskarte ay tatlo, ang bilang ng mga pag-uulit sa diskarte ay apat. Ang anumang paglihis mula sa mga limitasyong ito na nakabalangkas sa dalawang hakbang na ito ay maaaring humantong sa labis na pagsasanay o hindi naman magdadala ng anumang mga resulta.
Hakbang 3
Masiglang kumain sa panahon ng pagtaas ng timbang. Tandaan na kung nagkulang ka ng protina, magmula ito sa mga kalamnan - sa halip na dagdagan ang masa ng kalamnan sa panahon ng mataas na karga, sisirain sila ng iyong katawan.
Hakbang 4
Gumamit ng sports nutrisyon pati na rin normal. Ang nutrisyon sa palakasan ay isang pagtuon ng mga sangkap na kinakailangan para makakuha ng masa, ngunit kailangan ang malusog na pagkain para sa normal na metabolismo. Sa parehong oras, ang ordinaryong pagkain ay hindi naglalaman ng tulad ng isang mataas na konsentrasyon ng mga protina at karbohidrat nang walang halong taba.
Hakbang 5
Kumuha ng sapat na pagtulog at pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo nang hindi bababa sa isang araw. Ang iyong pang-araw-araw na pagtulog ay hindi dapat mas mababa sa walong oras. Kung susundin mo ang mga alituntuning ito, ang iyong mga kalamnan ay magkakaroon ng sapat na oras upang mabawi, kung hindi man ay hindi mo makakamit ang mabilis na paglaki ng kalamnan.
