Ang metabolismo ay walang iba kundi ang rate kung saan ang calorie ay natupok ng katawan ng tao. Ang mas at mas mabilis na isang tao burn burn calories sa awtomatikong mode, mas mataas ang metabolismo. Ang metabolismo ay maaaring mapabilis kung maraming mga kadahilanan ang isinasaalang-alang.
Matalino na pagkarga
Bilang isang patakaran, ang aktibidad ng utak ay ang hindi gaanong makabuluhang kadahilanan sa mga tuntunin ng pinabilis na metabolismo. Nagtatrabaho sa larangan ng intelektwal, gagastos ka ng 2-3% higit pang mga calorie mula sa iyong metabolismo.
Ngunit kung sa panahon ng aktibidad ng intelektwal mayroong ilang uri ng pag-igting ng nerbiyos, ang katawan ay napupunta sa isang nakababahalang rehimen. Nag-aambag ito sa katotohanang ang katawan ay nagsisimulang gumastos ng 11-19% na porsyento na higit sa paggasta ng baseline calorie. Ang stress ay mas mahusay kaysa sa aktibidad ng utak ay nakakaimpluwensya ng pagtaas ng rate ng puso, at samakatuwid sa paggasta ng enerhiya bawat yunit ng oras.
Pagbibigay ng kontrol sa temperatura
Upang mapanatili ang temperatura ng katawan na 36.6 degree sa lamig, ang katawan ay kailangang gumastos ng isang tiyak na dami ng calories. Ang mga calory ay enerhiya at ang enerhiya ay ginawang init. Mas mababa ang ambient temperatura, mas maraming mga calory ang ginugol.
Halimbawa, kapag nag-eehersisyo sa isang treadmill, huwag balutin ang iyong sarili ng masyadong mahigpit. Pahintulutan ang iyong katawan na makaramdam ng kaunting cool. Ito ay hindi bababa sa bahagyang taasan ang iyong metabolismo.
Gamitin ang accommodation na ito, kumuha ng isang shower shower. Sa kasong ito, ang lahat ay gumagana ayon sa parehong prinsipyo, iyon ay, ang katawan ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng mga calorie para sa patuloy na regulasyon ng temperatura ng katawan.
Mga pagkain
Kapag kumakain ang isang tao, ang kanyang katawan ay kailangang gumastos ng mga caloryo upang ma-metabolize ang pagkain. Mayroong isang direktang pattern: kapag kumakain ka ng 50 g ng protina, gumastos ka ng 60 calories para lamang sa paglagim. Ang calorie na nilalaman ng 50 gramo ay 200 kcal, iyon ay, nagkakahalaga ng enerhiya kapag ang pag-ubos ng pagtaas ng protina ng 30%. Samantalang ang mga mataba na pagkain ay nagdaragdag ng basura ng 0-5%, ang mga pagkaing karbohidrat ng 5-15%.
Ang isang diyeta sa protina ay halos palaging sinamahan ng pagbaba ng timbang at pagtaas ng metabolismo. Kahit na ang isang buntis ay pinakain ng isang mataas na diyeta sa protina, ang sanggol ay ipanganak na may mas mababang porsyento ng taba. Bukod dito, ipinanganak siyang mas malusog.
Pagkakaroon ng pagsasanay
Ang pagkakaroon ng pagsasanay sa lakas ay nagpapabilis sa metabolismo hindi lamang sa panahon ng pagsasanay, ngunit pagkatapos din nito sa loob ng 24 na oras. Ang rate ng metabolic ay tataas ng 10-12 porsyento. Sinanay mo, at para sa isa pang araw pagkatapos nito ay masusunog ka ng mas maraming mga kalori offline.
Maaari ding mapabilis ng Cardio ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng iyong puso. Pagkatapos ng lahat, mas mataas ang halaga ng pulso, mas maraming calories ang masusunog bawat yunit ng oras.
Kaya, ang pagtaas ng rate ng metabolic ay isang tunay na gawain. Kumuha ng isang kaibahan shower, ehersisyo, dagdagan ang porsyento ng protina sa iyong diyeta. Sama-sama, ang mga pamamaraang ito ay kapansin-pansing magpapabilis sa iyong pang-araw-araw na pagkasunog ng calorie.
