Ang malakas, pumped arm ay madalas na nakakaakit ng pansin ng kabaligtaran. Ang mga kapaki-pakinabang na tip at isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang mahusay na resulta sa isang maikling panahon.
Panuto
Hakbang 1
Upang makamit ang mahusay na mga resulta at mabisang mabuo ang iyong mga kalamnan sa braso, subukang sumunod sa mga pangunahing rekomendasyon. Ma-ventilate nang maayos ang lugar bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Kaya, mas madali para sa iyo na maisagawa ang ipinanukalang mga ehersisyo. Magsimula sa isang banayad na pag-init upang mapainit ang mga pangunahing grupo ng kalamnan. Gawin nang maayos ang mga ehersisyo, nang walang jerking. Tandaan, ang kalidad ay susi, hindi dami.
Hakbang 2
Bench press
Ito ay isa sa mga pangunahing pagsasanay para sa pumping kalamnan ng braso. Maaari mo itong gawin sa iba't ibang mga mahigpit na pagkakahawak. Malalaman nito kung aling mga kalamnan ang magaganap. Ang isang mahigpit na mahigpit na paghawak ay batong mga trisep. Gumamit ng isang posisyon sa kalagitnaan ng braso kung magpapasya kang dagdagan ang bigat ng pag-angat. Ang malawak na mahigpit na hawakan ay nanginginig ang mga kalamnan ng pektoral.
Hakbang 3
Dips sa hindi pantay na mga bar
Napakahalaga ng ehersisyo na ito para sa pagpapalakas ng kalamnan ng mga braso. Sa kasong ito, pareho ang pag-swing ng trisep at ang pektoral na kalamnan. Tandaan, ang lakas ng braso ay may lakas.
Hakbang 4
Mga pull-up sa pahalang na bar
Para sa lakas ng braso at nakuha sa masa, ito ay isang mabisang ehersisyo. Sa kasong ito, hindi ka dapat tumulong sa katawan. Magsagawa ng mga pull-up nang buong lakas. Ang pangunahing pag-load ay dapat na eksklusibong mahulog sa mga kamay.
Hakbang 5
Mga push-up mula sa ibabaw ng sahig
Ito ay isang klasikong ehersisyo na kasama sa maraming pangunahing mga complex. Sa kasong ito, ang pagkarga ay ipinamamahagi sa trisep at dibdib. Tandaan, mas maraming reps ang gagawin mo, mas kaunting mga hanay na dapat mayroon ka. Kung hindi man, ang ehersisyo ay hindi magiging epektibo.
Hakbang 6
Mga kulot sa Dumbbell
Gawin ang ehersisyo na ito mula sa isang posisyon sa pagkakaupo. Inirerekumenda ito para sa pumping biceps. Kapag ginaganap ang ehersisyo, siguraduhing ang iyong likod ay mananatiling tuwid at hindi yumuko. Itaas ang mga dumbbells na halili hanggang sa balikat. Tandaan na subaybayan ang iyong paghinga habang ginagawa ito. Kung magpasya kang dagdagan ang load, bawasan ang bilang ng mga set.
