Ang L-carnitine ay isang amino acid na nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Kadalasan, ang sangkap na ito ay ginagamit ng mga atleta at mga taong nais mawalan ng timbang. Upang maunawaan kung ang L-carnitine ay nakakasama o kapaki-pakinabang, kailangan mong malaman kung paano ito gumagana.
Paano Gumagana ang L-Carnitine
Ang katawan ng bawat tao ay gumagawa ng L-carnitine, na na-synthesize mula sa methionine at lysine sa mga bato at atay. Gayunpaman, ito ay ginawa ng kaunti, at ito ay mabilis na natupok. Ang pangunahing papel na ginagampanan ng L-carnitine ay upang magdala ng mga fatty acid sa buong lamad ng cell. Sa kakulangan ng amino acid na ito, ang katawan ay gumagamit ng higit sa lahat mga carbohydrates para sa enerhiya.
Gayunpaman, ang simpleng pagkuha ng L-carnitine at paghihintay para sa isang mabilis na pagkawala ng taba ay hindi sulit. Ang kakaibang uri ng amino acid na ito ay gumagana lamang ito sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. At kung nais mong mawalan ng timbang sa L-carnitine, kailangan mong pagsamahin ang isang diyeta na mababa ang calorie, ehersisyo sa aerobic, at suplemento ng L-carnitine.
Ang pangalawang benepisyo ng L-carnitine ay tumutulong ito sa pagbuo ng kalamnan. Ang pagkuha ng amino acid ay nagbabago ng metabolismo patungo sa pagkuha ng enerhiya mula sa fatty acid. At ang mga protina sa oras na ito ay ginagamit upang makabuo ng mga kalamnan. Ang tampok na ito ng L-carnitine ay aktibong ginagamit ng mga atleta.
Ngunit hindi ito ang lahat ng mga positibong katangian ng L-carnitine. Nagagawa nitong dagdagan ang pagtitiis at pagganap, mabawasan ang pagkapagod, na napakahalaga rin para sa mga taong kasangkot sa palakasan. Ang pag-inom ng amino acid na ito ay nagpapabilis sa paggaling pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo, binabawasan ang sakit ng kalamnan habang at pagkatapos ng ehersisyo.
Para sa mga ordinaryong tao, ang L-carnitine ay kapaki-pakinabang para mapigilan ang sakit na cardiovascular at atherosclerosis - nakakatulong ito na pabagalin ang pagbuo ng mga atherosclerotic plaque at nagpapababa ng kolesterol. Para sa mga sipon, ang L-carnitine ay tumutulong upang mabawi at mabawi nang mas mabilis.
Ang hindi mapigil na paggamit ng L-carnitine ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa katawan. Kung ang lahat ng mga tindahan ng taba ay naubos na, ang puso at mga bahagi ng tiyan, na nangangailangan ng mga fatty acid upang gumana at protektahan, ay magdurusa. Bilang karagdagan, ang mataas na dosis ng L-carnitine ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, nerbiyos, at pagkabalisa.
Paano kumuha ng L-carnitine
Ang pagkuha ng L-carnitine na hindi nakontrol ay hindi inirerekumenda. Bago suplemento ang diyeta at ehersisyo sa sangkap na ito, sulit na kumunsulta sa iyong doktor. Bilang karagdagan sa ilang mga kontraindiksyon, ang L-carnitine ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi at indibidwal na hindi pagpaparaan.
Inirekumenda na pang-araw-araw na dosis ng L-carnitine:
- 10-15 mg - para sa mga batang wala pang isang taong gulang;
- 30-50 mg - para sa mga bata 1-3 taong gulang;
- 60-90 mg - para sa mga batang 4-6 taong gulang;
- 100-300 mg - para sa mga batang 7-18 taong gulang;
- 300 mg - para sa mga matatanda;
- 500-2000 mg - upang labanan ang labis na pounds at itaas ang kaligtasan sa sakit;
- 500-1000 mg - para sa mga nakakahawang sakit, sakit sa bato at cardiovascular;
- 500-3000 mg - para sa masinsinang isport at mahirap na pisikal na paggawa.
