Ang kagandahan ng katawan ng lalaki ay, una sa lahat, pumped up kalamnan at isang toned tiyan. Ang mga walang oras upang pumunta sa gym, at walang maipakita sa iba, dapat mag-isip tungkol sa paggawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa bahay.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga nagnanais na makamit ang tunay na mga resulta ay dapat tandaan na ang mga ehersisyo ay dapat na gumanap araw-araw, at ang oras ng klase ay dapat na hindi bababa sa isa at kalahating oras. Upang madagdagan ang masa ng kalamnan, kailangan mong magsanay na may bigat. Maaari kang kumuha ng isang backpack na may isang mabibigat na libro sa loob.
Hakbang 2
Ang mga pagsasanay ay kailangang isagawa sa sahig at sa pahalang na bar, kaya kailangan mong i-hang ang pahalang na bar sa isang lugar na maginhawa para sa iyo. Ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat, kunin ang pahalang na bar sa iyong mga palad na nakaharap sa iyo, hilahin mo ang iyong sarili. Maaari kang bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbaba at pagtaas ng pahalang na bar sa parehong bilis. Kailangan mong huminga nang pantay, huminga habang binubuhat, at humihinga nang palabas.
Hakbang 3
Baguhin ang mahigpit na pagkakahawak, hayaan ang lahat ng mga daliri "mula sa itaas" takpan ang bar. Hilahin ang iyong sarili upang ang pahalang na bar ay "nasa likod ng iyong ulo." Magsimula sa tatlong mga pull-up, dahan-dahang gumana hanggang sa iyong maximum.
Hakbang 4
Upang maipamahagi nang pantay-pantay ang pagkarga, gumamit ng mahigpit na 1.5 lapad ng balikat, na karagdagang pagdadala ng koepisyent na ito sa 2. Ang rehimeng ehersisyo na ito ay magpapahaba hindi lamang sa mga kalamnan ng mga bisig, kundi pati na rin ng mga kalamnan ng likod at mga tiyan.
Hakbang 5
Ang susunod na ehersisyo ay mga push-up mula sa sahig. "I-load" ang iyong backpack gamit ang isang pagkarga at magsagawa ng isang kakaibang bilang ng mga push-up sa isang diskarte, nakahilig sa iyong mga kamao. Magsimula sa limang push-up, unti-unting tataas ang bilang. Mga kahaliling hanay na may pahinga.
Hakbang 6
Upang gawin ang susunod na ehersisyo, maghanap ng isang buong buo, maaari itong isang sofa o isang baterya (ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng isang sofa o isang baterya). Gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, gawin ang mga pagtaas at kabig ng iyong katawan ng isang backpack sa iyong mga balikat, sinusubukan na dahan-dahang yumuko sa iyong likuran. Ang paghinga ay dapat na pantay, sa isang diskarte, gawin ang 5 mga pagtaas at kabiguan.
Hakbang 7
Umupo sa sahig na baluktot ang iyong tuhod sa isang anggulo na 90⁰. Ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng baterya. Sumandal sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa iyong pag-angat, gawing pantay ang katawan, una sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Huwag ibaba ang iyong likod sa sahig, gawin hanggang sa 5 mga lift bawat hanay.
Hakbang 8
Gumawa ng mga squat na may labis na timbang sa iyong mga kamay. Ang likod ay dapat na tuwid, ang mga braso ay pinahaba pasulong, sa isang diskarte kailangan mong maglupasay hanggang sa 14 na beses.
Matapos matapos ang mga ehersisyo, huwag matulog, mas mahusay na maglakad nang kaunti.
