Ang pinakamadaling paraan upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa bahay, habang sabay na sinasanay ang mga cardiovascular at respiratory system, ay ang paglukso ng lubid. Ang kagamitang pampalakasan na ito ay madalas na ginagamit upang mapabilis ang metabolismo, mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang at koordinasyon ng tren, ngunit sa parehong oras, hindi alam ng lahat na ang mga ehersisyo sa lubid ay may bilang ng mga seryosong kontraindiksyon.
Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa pagsasanay sa lubid, ang ilang mga tao ay ganap na walang kabuluhan na gumuhit sa kanilang sarili ng isang imaheng imahe ng isang batang babae na may bow, na tumatalon sa isang string. Ang jump lubid ay isang kailangang-kailangan na katangian ng masinsinang pagsasanay ng mga propesyonal na atleta at, bilang isang ganap na isport, nangangailangan ng pinaka-seryosong pag-uugali sa sarili nito.
Ang mga pakinabang ng paglukso ng lubid
Ang mataas na kahusayan ng pagsasanay, na nagsasangkot ng paglukso ng lubid, ay binubuo sa isang seryosong pag-aaral ng mga malalaking grupo ng kalamnan: guya, gluteal, dorsal, tiyan, sinturon sa balikat at mga kamay. Bilang karagdagan, ang paglukso ay nag-aambag sa pagbuo ng tamang pustura, kagalingan ng kamay, kakayahang umangkop at isang pakiramdam ng balanse.
Ang isang kaaya-ayang bonus, kasama ang pagpapalakas ng corset ng kalamnan, ay aktibong nasusunog na taba: sa loob lamang ng 10 minuto ng pagsasanay, ang katawan ay gumugugol ng halos 116 kilocalories. Para sa paghahambing, upang masunog ang parehong dami ng mga caloriya, aabutin ng higit sa 1.5 oras na mabilis na paglalakad o pag-jogging nang higit sa 7 km.
Gayundin, ang hindi mapag-aalinlanganan na bentahe ng naturang mga ehersisyo ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng kalamnan sa puso at baga, pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo, at pag-neutralize ng mga manifestations ng cellulite. Ang paglukso ng lubid ay maaaring isama sa pagsasanay sa circuit, na nagbibigay-daan sa iyo upang magkakasabay na pagsamahin ang mga aerobic at power load, na nag-aambag sa pagkakaroon ng magagandang mga contour ng katawan.
Mga kontraindiksyon para sa paglukso ng lubid
Mahalagang huwag kalimutan na ang mga ehersisyo sa lubid ay ehersisyo na may kasidhing lakas, kaya hindi inirerekumenda na gawin ito sa isang buong tiyan, sa mga kritikal na araw, sa kaganapan ng sakit ng ulo o iba pang banayad na karamdaman.
Pinapayuhan ang mga kababaihang may malaking dibdib at mas matatandang kababaihan na magbayad ng espesyal na pansin sa damit para sa palakasan, sapagkat ang masiglang paglukso ay maaaring makaapekto sa hugis ng dibdib at hitsura ng balat na nawawala ang natural na pagiging matatag nito.
Ito ay ganap na hindi kinakailangan upang madala sa mga ehersisyo na may lubid para sa mga taong sobra sa timbang, lumalagpas sa pamantayan sa pamamagitan ng 15-20 kg at naghihirap mula sa mga sakit ng cardiovascular system. Hindi rin katanggap-tanggap na pagsasanay para sa mga sakit ng gulugod, mga kasukasuan, mga ugat ng varicose, pagbubuntis, migraines, hypertension.
Pag-iingat
Upang ang paglukso ng lubid upang makinabang ang kalusugan at kagandahan, dapat mong sundin ang mga simpleng alituntunin:
- huwag kalimutang magpainit bago magsanay at piliin ang lubid alinsunod sa iyong taas;
- huwag tumalon nang walang sapin upang maiwasan ang aksidenteng pinsala sa iyong mga paa;
- mahalaga para sa mga kababaihan na pumili ng tamang kagamitan na sumusuporta sa dibdib ng maayos habang tumatalon;
- kung ang mga klase ay gaganapin sa bahay, kung gayon hindi ka dapat tumalon sa isang hubad na sahig, kunin ang isang komportableng basahan na nagpapalambot sa paglukso;
- sa panahon ng landing, ibaba ang iyong sarili sa unahan, huwag mapunta sa iyong takong o sa buong paa;
- panatilihin ang iyong mga binti bahagyang baluktot sa tuhod, pagsasanay ng mabilis at mataas na jumps;
- huwag mag-ehersisyo sa mga damit na masyadong maluwag, sa mga gilid na kung saan ang lubid ay maaaring malito.
