Pagod na sa walang silbi na mga trainer ng glute? Simulan ang mastering ang pangunahing pagsasanay. Ang squatting ay makakatulong upang palakasin ang "ilalim" at protektahan laban sa mga pinsala sa bahay.
Kailangan
Isang rubber expander o anumang nababanat na banda, isang mababang upuan o bench, anumang komportableng suporta, tulad ng isang mesa
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid, mga paa sa isang natural na posisyon, ang mga daliri ng paa ay binuklat bilang komportable.
Hakbang 2
Maglagay ng isang mababang upuan sa likuran mo upang makaupo ka rito.
Hakbang 3
Ibalot ang goma sa paligid ng tuhod at ligtas.
Hakbang 4
Ngayon ay gawin lamang ang baluktot sa balakang at tuhod at iunat ang iyong puwitan sa likod.
Hakbang 5
Patatagin ang posisyon ng iyong katawan sa pamamagitan ng paghila sa iyong abs, huwag ilagay ang iyong katawan sa iyong balakang.
Hakbang 6
Squat hanggang sa hawakan ng iyong puwitan ang upuan. Hindi papayag ng expander na "bahagi" ang tuhod at makakatulong upang makabisado ang tamang gawain ng balakang.
Hakbang 7
Sa isang malakas na kilusan, bumalik sa panimulang posisyon, pagbuga.
