Ang mga kalalakihan, tulad ng mga kababaihan, ay nais ng isang magandang katawan. Gayunpaman, sa napakaraming karamihan, hindi ito nagsasanay dahil sa kawalan ng oras para sa mga pagbisita sa gym. Nagsasalita tungkol sa pagbomba ng katawan sa tulong ng mga simulator, huwag kalimutan na maaari kang bumuo ng kalamnan nang hindi bumibili ng isang pagiging miyembro ng gym at walang anumang karagdagang mga aparato.
Kailangan iyon
- - banig;
- - kargamento (backpack na may mga libro).
Panuto
Hakbang 1
Posibleng posible na magtayo ng kalamnan sa bahay nang walang paggamit ng mga simulator, ngunit para dito dapat kang gumastos ng kahit isang oras sa isang araw sa pag-eehersisyo. Para sa isang positibong resulta, artipisyal na taasan ang timbang sa panahon ng pag-eehersisyo, halimbawa, ilagay sa isang backpack na puno ng mga libro. Ang pangunahing bagay ay na bukod sa iyong sariling timbang dapat mayroong ilang uri ng pagkarga.
Hakbang 2
Ang isang mabisang paraan upang mabuo ang kalamnan ay ang mga push-up. Maipapayo na gampanan ang ehersisyo na ito na may nakakakuyang mga kamao. Tumawid sa iyong mga paa, mag-hang ng isang karga sa anyo ng isang backpack o iba pang timbang sa iyong likod. Paglanghap, dahan-dahang babaan, pagkatapos ay huminga ka, tumaas. Bukod dito, dapat itong umakyat nang dalawang beses nang mas mabilis kaysa sa pagbaba. Push up hanggang sa ikaw ay ganap na pagod. Ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng kalamnan ng trisep at pektoral. Ang mas malawak na mga braso ay kumakalat, mas gumagana ang mga kalamnan sa itaas na dibdib.
Hakbang 3
Stretch upang buuin ang iyong kalamnan ng pektoral. Upang gawin ito, ilagay ang dalawang upuan upang ang mga ito ay bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, sa antas ng iyong mga collarbone. Ilagay ang iyong mga paa sa sofa, mas mabuti sa itaas lamang ng antas ng mga upuan. Kapag ang mga push-up, subukang lumubog nang malalim sa isang tuwid na katawan hanggang sa madama mo ang isang paghihirap na sakit sa iyong dibdib. Ang bilang ng mga pag-uulit ay nakasalalay sa iyong fitness. Gawin ang mga pagsasanay na 10 beses sa 4 na hanay.
Hakbang 4
Ang susunod na hakbang ay ang pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan. Maghiga ng alpombra at humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod sa mga tamang anggulo at hanapin ang suporta para sa iyong mga paa (ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng baterya o sa ilalim ng sofa), mga kamay sa likod ng iyong ulo. Simulang dahan-dahang umakyat, palitan ang bawat pag-akyat sa pamamagitan ng pag-ikot ng katawan sa kanan at kaliwa. Hindi mo dapat ibigay kaagad ang lahat ng iyong makakaya, kung hindi man ay pagsisisihan mo ito sa susunod na umaga. Ang isang mahusay na pagsisimula ay maaaring mabilis na gumalaw.
Hakbang 5
Maaari mong paunlarin ang iyong kalamnan sa binti sa pamamagitan ng pagtakbo. Ngunit kung ang pagtakbo ay hindi angkop sa iyo sa anumang kadahilanan, gamitin ang sinubukan at totoong pamamaraan - squats, na dapat gampanan nang mahusay. Ang likuran ay naka-arko, ang mga balakang ay parallel sa sahig, ang mga paa ay hindi lumalabas sa hintuan. Ang pinakamahusay na epekto ay maaaring makamit kung ang mga squats ay ginaganap na may karagdagang pag-load (ang bigat ay hindi dapat malaki, kung hindi man ay ang likod ay masakit). Magsimula sa 20 squats sa isang araw, unti-unting gumana hanggang 100.
Hakbang 6
Kailangan din ng pagsasanay ang mga kalamnan sa likod, ang mga ehersisyo ay makakatulong mapabuti ang pustura at mapawi ang pagkapagod sa gulugod. Upang magawa ito, humiga sa iyong sikmura, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, magkakasamang medyas, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko. Tumawid sa iyong mga palad at ipatong ang iyong baba sa kanila. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga bisig (nang hindi inaangat mula sa iyong baba) kasama ang iyong mga balikat. Huminga nang palabas habang hinihinga. Ulitin ang ehersisyo na ito 10-15 beses.
