Kapag nagtatrabaho sa katawan sa gym, huwag kalimutan ang katotohanan na ang katawan ay dapat na binuo nang maayos. Hindi ka dapat gumawa ng mga pinahusay na hanay ng mga ehersisyo na naglalayong sa isang grupo ng kalamnan, at sa parehong oras ganap na kalimutan ang tungkol sa iba. Upang ma-pump up ang pang-itaas na katawan, dapat mong sundin ang mismong payo.
Kailangan iyon
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Sa unang araw ng iyong linggo ng pagsasanay, magsanay upang mabuo ang iyong likod at balikat. Upang magtrabaho sa likod, gawin ang itaas at mas mababang mga hilera, na may maraming mga rep hangga't maaari sa bawat hanay, ngunit hindi hihigit sa dalawampung. Lilikha nito ang karamihan ng iyong likod. Upang mag-ehersisyo ang trapezoid, gamitin ang makitid na grip barbell na itataas sa isang nakatayo na posisyon sa antas ng collarbone. Upang sanayin ang iyong balikat, gumamit ng isang dumbbell na nakatakda sa mga gilid at sa harap mo, pati na rin ang isang barbell press mula sa likod ng ulo, nakaupo sa isang bench, at isang dumbbell press sa parehong posisyon.
Hakbang 2
Kumpletuhin ang iyong pangalawang araw ng pagsasanay sa iyong kalamnan ng pektoral at trisep. Ang trisep ay gagamitin ng sapat sa panahon ng trabaho na may mga kalamnan ng pektoral na maiinit at medyo pagod, kaya sapat na upang matapos lamang ito upang makumpleto ang pagkabigo. Upang gumana sa mga kalamnan ng pektoral, gumamit ng isang malawak na grip barbell press at dumbbell spread, sa isang tuwid at nakakiling bench, ayon sa pagkakabanggit. Para sa trisep na gumagana, gumamit ng isang E-Z barbell extension mula sa likod ng ulo sa isang tuwid na bench, pati na rin ang isang dumbbell extension mula sa likod ng ulo.
Hakbang 3
Gumamit ng isang hiwalay na araw upang mag-ehersisyo ang iyong mga bicep at braso.
Para sa trabaho ng biceps, gumamit ng mga dumbbell at barbell lift, parehong tuwid at E-Z barbells. Maipapayo na gumamit ng palad na pahinga upang maiwasan ang pandaraya. Tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa bicep sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang hiwalay ang bawat braso. Pagkatapos ay paganahin ang mga braso sa pamamagitan ng pagliligid ng mga dumbbells o barbell mula sa mga nakakarelaks na mga daliri sa isang nakakapit na kamao hanggang sa ganap na mabigo ang mga daliri. Gumamit ng mga gilid at tuwid na crunches, crunches at gilid na liko. Trabaho ang iyong tumbong at mga lateral na kalamnan ng tiyan upang matibay ang iyong abs.
