Upang makakuha ng masa, maraming mga patakaran na dapat sundin na naglalayong ma-maximize ang stress ng kalamnan, sapat na oras sa paggaling, at sapat na protina para sa paggaling ng kalamnan. Kung ang alinman sa mga kundisyong ito ay hindi natutugunan, ang paglaki ng masa ay mabagal. Kinakailangan na mahigpit na sundin ang maraming mga puntos upang matiyak ang pinakamabilis na posibleng paglaki ng masa.
Kailangan
subscription sa gym
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, gawin itong isang axiom para sa iyong sarili na magsagawa ng isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit para sa bawat pag-eehersisyo.
Dapat mong malinaw na kalkulahin ang pinakamainam na timbang para sa nakaplanong bilang ng mga pag-uulit. Ang anumang labis sa pinahihintulutang antas ay humahantong sa labis na pagsasanay o pagbagal ng proseso ng paglaki ng kalamnan, alalahanin ito.
Hakbang 2
Balansehin ang mga pangkat ng kalamnan na sinasanay mo araw-araw nang matalino. Gumamit ng mga ligament ng compensator, ngunit hindi hihigit sa dalawang mga grupo ng kalamnan bawat araw.
Ang mga pagsasanay ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang oras at kalahati: - Ang lahat na lampas sa limitasyong ito ay malamang na nakakapinsala.
Ang agwat sa pagitan ng pag-eehersisyo para sa bawat pangkat ng kalamnan ay dapat na hindi bababa sa 36 na oras - bibigyan nito ang iyong mga kalamnan ng oras upang mabawi.
Hakbang 3
Gumamit ng dalubhasang nutrisyon sa palakasan sa mga dosis na inireseta sa package. Kumain ng mas maraming natural na protina hangga't maaari.
Kinakailangan ang isang bilang ng taba ng calorie, ngunit kailangan mo ring tandaan na sa panahon ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ang layer ng taba ay isang libreng suplemento, kaya't hindi ka dapat partikular na magulo dito.
Tandaan na hindi bababa sa isang oras at kalahati ang dapat na pumasa sa pagitan ng pagsasanay at pagkain, kung hindi man ang resulta ng pagsasanay ay hindi kasiya-siya.
