Kailangan mo bang mabilis na ayusin ang iyong katawan? Nais mo bang maging fit, makaramdam ng kasiyahan at nasa mabuting kalagayan? Pagkatapos ay magpatuloy - sa pagpapatupad ng mga simpleng patakaran na makakatulong sa iyong magmukhang maganda at bata!
Panuto
Hakbang 1
Maging fit. Posibleng ipatupad ang planong ito kapwa sa bahay at sa isang espesyal na fitness club kasama ang isang nagtuturo. Siyempre, ang mga klase sa bahay ay hindi gaanong magastos, ngunit ang pagbisita sa isang fitness club ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na makamit ang mas mabisang mga resulta. Gayunpaman, kung may kakayahan kang matigas na disiplina sa sarili at pagpipigil sa sarili, maaari mo itong gawin mismo.
Hakbang 2
Ang pang-araw-araw na 30-minutong pag-jogging ay makakatulong sa iyong makuha ang iyong katawan sa mabilis at walang kahirap-hirap na hugis. Kailangan mong simulan ang mga nasabing pagsasanay nang paunti-unti, mula 5-10 minuto ng pagtakbo, unti-unting pagdaragdag ng oras. Ang paghinga sa panahon ng pagtakbo ay dapat na pantay, ang mga paggalaw ay dapat na ritmo at makinis.
Hakbang 3
Mag-sign up para sa pool. Ang paglangoy ay nagsasangkot ng lahat ng mga grupo ng kalamnan sa trabaho, may napakakinabangan na epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan, sa gayo'y nagpapatibay at nagpapagaling sa aming katawan. Bisitahin ang isang paliguan, sauna - ang mga nasabing pamamaraan ay makakatulong sa paglabas ng mga lason at lason mula sa iyong katawan.
Hakbang 4
Ang paglalakad ay makakatulong din sa iyo na magsunog ng labis na mga caloryo at samakatuwid ay malaglag ang sobrang pounds. Kung saan posible, mas gusto mong palitan ang paglalakad para sa anumang uri ng transportasyon. Maipapayo na maglakad ng 5-6 na kilometro bawat araw, at makalipas ang ilang sandali mapapansin mo ang isang positibong resulta.
Hakbang 5
Gawing isang aktibo ang iyong bakasyon: palitan ang pag-upo sa harap ng TV ng pagbibisikleta o pag-ski, paglangoy sa ilog o paglalaro ng tennis. Bigyan ang masasamang gawi - paninigarilyo, alkohol - sa lahat ng edad na ito at isusuot ang ating katawan.
Hakbang 6
Bawasan ang dami ng taba at karbohidrat sa iyong pagdidiyeta, hayaan itong mangibabaw ng mga gulay at prutas. Kontrolin ang timbang ng iyong katawan. Timbangin ang iyong sarili nang regular, subaybayan ang mga nasabing tagapagpahiwatig ng kagalingan ng katawan bilang presyon ng dugo, mga antas ng asukal sa dugo.
Hakbang 7
Mag-init ka! Sa tag-araw, maglakad nang walang sapin sa lupa at damo, sa taglamig - punasan ang iyong sarili, at regular na kumuha ng isang kaibahan shower. Ang lahat ng ito ay magsasanay ng iyong mga daluyan ng dugo, at ang estado ng mga daluyan ng dugo ay isang tagapagpahiwatig ng kabataan ng iyong katawan.
