Maraming mga kabataan ang nais na magkaroon ng isang pumped up sexy body. Ngunit hindi lahat sa kanila ay alam ang pangunahing mga aspeto ng pagbomba ng kalamnan. Hindi sila limitado sa pagpunta lang sa gym at pahinga ng pahinga.
Kailangan iyon
- - gym;
- - mga uniporme sa palakasan;
- - nutrisyon sa palakasan;
- - balanseng pagkain.
Panuto
Hakbang 1
Magtakda ng isang tukoy na layunin para sa iyong sarili na mag-ehersisyo sa gym. Napakahalaga na palaging matukoy ang iyong kasalukuyang antas ng pag-unlad na pisikal. Ang mga gawain sa proseso ng pagsasanay na kailangang malutas ay nakasalalay sa kanya. Kung mahina ka sa pisikal, pagkatapos para sa unang buwan ng pagsasanay kakailanganin mo lamang na umangkop sa karga. Kung nakapaglaro ka na ng sports, pagkatapos ay magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na bumuo, halimbawa, 2 kg ng kalamnan sa 4 na linggo. Magiging totoo ito. Ilagay ang lahat sa papel at sistematikong lumipat patungo sa iyong layunin.
Hakbang 2
Gumawa ng pangunahing at nakahiwalay na ehersisyo gamit ang mabibigat na kagamitan. Anuman ang iyong gawain, imposibleng ibomba ang iyong katawan sa pamamagitan ng eksklusibong ehersisyo sa mga simulator. Dapat mong kalimutan sa pangkalahatan ang tungkol sa kanila sa unang anim na buwan ng pagsasanay. Gumagawa lamang sa isang barbel at dumbbells. Gumawa ng pangunahing ehersisyo sa likod, binti, at dibdib.
Hakbang 3
Kumpletuhin ang hanay na ito sa mga nakahiwalay na pagsasanay para sa mga balikat, trisep, biceps, deltoids, at abs. Magtrabaho ng hindi hihigit sa 4 na mga pangkat ng kalamnan sa isang pag-eehersisyo. Gawin ang bawat ehersisyo nang may pinakamataas na pagsisikap. Ang bilang ng mga set ay 4. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8-10.
Hakbang 4
Subaybayan ang paggamit ng lahat ng mahahalagang micronutrients sa katawan. Ang nutrisyon ay ang pangalawang pinakamahalagang aspeto ng pagbuo ng kalamnan. Kung wala ito, lahat ng ehersisyo ay magiging walang kabuluhan. Kumain ng maraming isda, keso sa maliit na bahay, bakwit, kanin, prutas at manok. Kumain ng kahit 6 na maliliit na pagkain sa isang araw. Tandaan na ang dami ng protina ay dapat na tatlong beses sa iyong kasalukuyang timbang. Ito ay magiging isang malakas na anabolic boost sa paglaki ng kalamnan.
Hakbang 5
Kumain ng protina at nakakuha. Kailangan din ang nutrisyon sa palakasan upang maipalabas ang katawan. Ang protein shakes ay isang mahusay na tindahan ng protina na kulang sa mga simpleng pagkain. Ubusin ito ng tatlong beses sa isang araw sa pagitan ng mga pagkain. Ang inirekumendang rate ay 30 gramo. Paghaluin ang pulbos na may 300 ML ng maligamgam na gatas at iling ito sa isang espesyal na shaker. Uminom ng nakakuha bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Makakatulong ito na maibalik ang reserba ng lakas ng katawan bago ang paparating na stress.
