Ang paglukso ng lubid ay kasama sa warm-up system ng maraming mga propesyonal na atleta. Ang ehersisyo na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan, tren ng pagtitiis at nag-aambag sa pagbuo ng isang magandang pigura. Bilang karagdagan, maaari kang magsanay gamit ang isang lubid sa iba't ibang mga kundisyon.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, ang paglukso ng lubid ay mabuti para sa cardiovascular system. Ang ganitong pagkarga ay nagdaragdag ng rate ng puso at paghinga nang mahabang panahon, nang hindi nakakagambala sa balanse sa pagitan ng pagkonsumo ng oxygen at pagkonsumo. Sa tulong ng mga pagsasanay na ito, sa pamamagitan ng paraan, madali mong mapupuksa ang igsi ng paghinga at mabuo ang vestibular patakaran ng pamahalaan.
Hakbang 2
Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang lakas at pagtitiis ay mahusay na binuo, koordinasyon ng mga paggalaw at paglukso kakayahan na mapabuti. Araw-araw, ang mga propesyonal na nakikibahagi sa boksing, football, pagtakbo at pagbibisikleta ay tumatalon sa lubid.
Hakbang 3
Ang paglukso ng lubid ay pinahihigpit din ang pigura, dahil maraming mga kalamnan ng katawan ang nasasangkot sa panahon nito. Kaya, ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabisang sanayin ang iyong likod, braso, abs at binti. Lalo na kapaki-pakinabang ang paglukso para sa mga nagdurusa sa sobrang dami sa puwit o balakang. Pagkatapos lamang ng isang linggo ng patuloy na pag-eehersisyo, ang mga sobrang pounds mula sa zone na ito ay magsisimulang umalis.
Hakbang 4
Ang paglukso ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat. Siya ay naging mas toned at nababanat, at ang epekto ng kilalang-kilala ang orange peel ay magsisimulang mawala. Ito ay sapagkat ang mabilis at ritmo na paggalaw sa loob ng mahabang panahon ay makabuluhang nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. At ito ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa pinakamahusay na anti-cellulite cream.
Hakbang 5
Ang isa pang benepisyo ng pagsasanay sa lubid ay ang pagbawas ng timbang. Sa mga paggalaw na ito, ang katawan ay nawawalan ng mas maraming calories kaysa sa pag-jogging, pagbibisikleta, o kahit sa paglalaro ng tennis. 15 minuto lamang ng ehersisyo ang nasusunog hanggang sa 250 calories. Maaaring palitan ng paglukso ang iyong pang-araw-araw na pagtakbo sa panahon ng hindi magandang panahon, tulad ng sa taglamig o sa isang maulan na araw.
Hakbang 6
Upang makamit ang kapansin-pansin na mga resulta mula sa paglukso ng lubid, kailangan mong magsanay nang hindi bababa sa 15 minuto araw-araw. At higit sa lahat, dalawang beses - sa umaga at sa gabi. Bago ito, tiyak na dapat mong gawin ang isang pag-init sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga tilts at turn ng elementarya na katawan. Pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng paghila ng iyong mga binti nang mas mataas hangga't maaari sa dibdib at pabalik sa pigi. At sa wakas, gawin ang magkasanib na himnastiko.
Hakbang 7
Ito ay nagkakahalaga ng unti-unting pagsisimula. Kung napakahirap, maaari kang tumalon ng limang minuto sa mga pahinga. Siyempre, sa mga unang aralin ito ay magiging mahirap, ngunit pagkatapos ay muling itatayo ang katawan, at magsisimula kang masiyahan sa ehersisyo na ito. Unti-unti, maaari mong dalhin ang pagkarga ng hanggang 30 minuto sa isang araw at pagsamahin pa ang paglukso ng lubid sa iba pang mga ehersisyo.
