Halos bawat pangalawang batang babae ay nangangarap ng isang payat na pigura, samakatuwid, sa pagtugis ng pagiging payat, ang pinaka-iba't ibang mga pagkilos ay ginagamit, at hindi palaging kapaki-pakinabang para sa katawan. Mayroong isang simple ngunit mabisang paraan upang mawala ang timbang, ngunit sa ilang kadahilanan marami ang nakalimutan ito. Ang isang simpleng pisi ng paglukso ay maaaring gawing fit at maganda ang iyong pigura.
Ang paglukso ng lubid sa modernong lipunan ay nakakuha ng isang napaka-kagiliw-giliw na pangalan - paglaktaw. Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay napaka epektibo, gayunpaman, upang makamit ang isang manipis na pigura, kailangan mo ring magtatag ng isang malusog na diyeta. Kung wala kang anumang mga problema sa ito, maaari mong ligtas na gumawa ng isang hakbang patungo sa iyong pangarap.
Ano ang lihim ng pagkawala ng timbang gamit ang isang lubid na tumatalon
Walang lihim na tulad, ang lahat ay nakasalalay lamang sa pisyolohiya ng tao.
- Ang paglukso ng lubid ay nakikibahagi sa mga kalamnan sa iyong mga binti, tiyan at pigi, na sa huli ay ginagawang maayos at matatag ang mga ito. Iyon ang dahilan kung bakit nakakatulong ang regular na ehersisyo sa paglaktaw upang iwasto ang pigura - upang gawin itong payat at maganda.
- Ang paglukso ng lubid ay maaaring ligtas na tawaging isang uri ng pag-eehersisyo ng cardio, kung, syempre, naganap ito sa isang mabilis na bilis. Sa kasong ito, ang paglaktaw ay masusunog ng mas maraming caloriya kaysa sa paglangoy o pagbibisikleta.
- Mayroong isang ritmo sa paglaktaw, salamat sa kung saan ang kagamitan sa paghinga ay pinalakas.
- Aktibong paglukso ng lubid, kumilos ka sa cellulite, kaya't sa paglipas ng panahon, walang natitirang bakas nito.
Mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang sa isang laktaw na lubid
Upang maging mas epektibo ang paglukso ng lubid, kinakailangang magsagawa ng isang bilang ng mga ehersisyo:
- Tumalon pasulong at paatras.
- Tumalon muna sa isa, pagkatapos ay sa kabilang binti.
- Kahaliling pagpapatupad ng solong at dobleng paglukso.
- Pagganap ng paglukso ng lubid mula sa gilid hanggang sa gilid.
- Tumalon sa anyo ng pagtakbo sa lugar.
- Tumalon sa ganoong posisyon kapag ang isa sa mga binti ay nasa harap ng isa pa.
Aling lubid ang pipiliin
Una sa lahat, kapag pumipili ng isang lubid, dapat kang magbayad ng pansin hindi lamang sa kalidad nito, kundi pati na rin sa iyong taas. Tulad ng para sa haba, medyo madali itong hanapin. Upang magawa ito, tiklupin ang kagamitan sa palakasan sa kalahati at hilahin ito sa harap mo. Kung ang lubid ay bahagyang umabot sa sahig, pagkatapos ito ay nangangahulugang isang bagay lamang - nababagay sa iyo.
Kapag pumipili ng isang lubid, magpasya din sa layunin na kailangan mo ito. Mayroong 4 na uri ng paglaktaw ng mga lubid:
- na may isang calorie counter, iyon ay, electronic;
- mga bata;
- may timbang;
- bilis ng tulin.
Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglukso ng lubid
Ang paglaktaw ay maaaring ligtas na tawaging isang pambihirang isport na hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit palakasin din ang iyong pustura, pati na rin bumuo ng kakayahang umangkop at isang pakiramdam ng balanse. Sa loob ng 30 minuto ng paglukso ng lubid, ang isang tao ay maaaring magsunog ng hanggang sa 300 calories, na, nakikita mo, ay isang napakahusay na resulta.
Kung hindi ka pa lumulundag ng lubid bago, pagkatapos huwag labis na labis. Sa una, sapat na upang tumalon ng lubid mula 5 hanggang 10 minuto, pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang oras. Ang tulin, tulad ng oras ng paglukso, dapat na idagdag nang maayos. Tulad ng para sa mga ehersisyo, una sa lahat kailangan mong magsimula sa pinakasimpleng. Kapag na-master mo na ang mga madaling ehersisyo, maaari mong pag-iba-iba ang paglaktaw sa mga mas kumplikadong elemento.
Napakahalaga na sundin ang ilang mga simpleng rekomendasyon kapag gumaganap ng paglukso ng lubid:
- Kapag tumatalon, hindi ka maaaring mag-slouch, ang iyong likod ay dapat manatiling tuwid at kahit na sa buong aralin.
- Maayos na mapunta. Kung hindi mo ito gagawin, sa gayon ang iyong mga kasukasuan ay magpapadama sa kanilang sarili.
- Ang paggalaw ng lubid ay hindi dapat gumanap sa gastos ng buong bisig, ngunit dahil lamang sa paikot na pag-ikot ng kamay. Sa madaling salita, huwag kalimutang pindutin ang iyong mga kamay sa iyong katawan.
Mga kontraindiksyon sa paglaktaw
Ang paglukso ng lubid ay tila isang ganap na hindi nakakasama na aktibidad, ngunit hindi lahat ay kayang laktawan. Halimbawa, ang paglaktaw ay lampas sa lakas ng medyo sobra sa timbang na mga tao. Gayundin, ang isport na ito ay kontraindikado para sa mga may problema sa mga kasukasuan, takip ng tuhod at kartilago. Lubhang pinanghihinaan ng loob na tumalon ng lubid kahit para sa mga may mataas na presyon ng dugo, iyon ay, mga pasyente na may hypertensive.
Tulad ng nakikita mo, ang pagkawala ng timbang gamit ang isang lubid ay medyo simple. Ang pangunahing bagay ay upang gumawa ng lahat ng pagsisikap dito. Magulat ka sa kung gaano kabilis lumitaw ang unang positibong resulta sa paglaktaw.
