Hindi sinasadya na ang paglukso ng lubid ay kasama sa pagsasanay sa mga boksingero, manlalaro ng basketball, manlalaro ng football at mga nakikibahagi sa iba't ibang uri ng martial arts. Ang tila simpleng ehersisyo na ito ay may positibong epekto sa buong katawan, nagdaragdag ng pagtitiis, nagpapabuti ng koordinasyon at nakakatulong sa pagsunog ng calorie.
Panuto
Hakbang 1
Ang bentahe ng paglukso ng lubid ay hindi mo kailangan ng mamahaling kagamitan, espesyal na damit at mga espesyal na kundisyon upang maisagawa ang nasabing ehersisyo. Ang kailangan lang ay komportable na tumatakbo na sapatos, isang jump lubid, at ilang libreng puwang sa paligid mo. Sa parehong oras, ang epekto ng paglukso ay maihahambing sa mga benepisyo at pagkonsumo ng enerhiya sa pagtakbo.
Hakbang 2
Napatunayan ng agham na ang paglukso ng lubid ay nakakatulong upang palakasin ang cardiovascular system, may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng mga respiratory at nervous system. Kung gagawin mo ang ehersisyo na ito sa loob ng 15 minuto araw-araw, maaari mong mapupuksa ang igsi ng paghinga sa loob ng ilang linggo, dahil ang jump lubid ay isa sa pinakamahusay na kagamitan para sa cardiovascular. Ang epektong ito ay maaaring madaling ipaliwanag - sa panahon ng mga jumps, kahit na may isang pagtaas ng rate ng puso, ang balanse sa pagitan ng pagkonsumo ng oxygen at pagkonsumo ng oxygen ay hindi nabalisa.
Hakbang 3
Ang paglukso ng lubid ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga gumugol ng maraming oras sa isang posisyon sa pagkakaupo at na ang trabaho ay nagsasangkot ng matinding gawaing pangkaisipan. Ang monotonous jumping ng mahabang panahon ay nakakatulong upang maibsan ang pag-igting, mapupuksa ang pagkapagod na naipon sa araw, at kalmado ang nerbiyos.
Hakbang 4
Ang paglukso ay may positibong epekto sa pigura. Sa panahon ng naturang pisikal na aktibidad, isang malaking halaga ng calories ang ginugol (15 minuto = 250 kcal), ang mga kalamnan ng mga binti, pigi, abs, likod at braso ay pinalakas. Para sa mga kababaihan, ang paglukso ng lubid ay kapaki-pakinabang din sa tulong nito na maiwasan ang pag-unlad ng cellulite - na may mga paggalaw na ritmo, ang dugo sa katawan ay nagsisimulang kumalat nang mas mabilis, na natural na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat.
Hakbang 5
Gayunpaman, upang makamit ang positibong epekto ng naturang pag-eehersisyo, kailangan mong tumalon nang hindi bababa sa 15 minuto araw-araw. Kung sa una ang pag-load na ito ay tila masyadong mabigat, maaari kang kumuha ng maikling pahinga. Ngunit araw-araw ay nagkakahalaga ng pagtaas ng tagal ng pag-eehersisyo, dahil ang mga kalamnan at ang katawan mismo ay may kaugaliang masanay sa stress.
Hakbang 6
Kapag tumatalon, napakahalaga na mapunta sa dalawang paa nang sabay, ngunit ito ay nasa mga daliri ng paa, at hindi sa buong paa, upang panatilihing tuwid ang iyong likod at bahagyang baluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod. Dapat mong paikutin ang lubid hindi sa iyong mga balikat, ngunit sa iyong mga kamay, huminga lamang gamit ang iyong ilong. Hindi mo kailangang tumalon nang mataas, sapat na upang bumaba sa lupa ng 5-10 cm. May maliit na paggamit mula sa mataas, ngunit bihirang mga jumps. Maaari mong dahan-dahang taasan ang bilis at tagal ng iyong pag-eehersisyo. Ayon sa mga propesyonal na atleta, kailangan mo lamang tapusin ang paglukso ng lubid kapag naging maluwag ang katawan hangga't maaari. Sa isip, dapat kang makisali sa naturang pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
Hakbang 7
Bago ang paglukso ng lubid, dapat mong magpainit, magbayad ng espesyal na pansin sa mga kalamnan, kasukasuan ng mga binti at braso. Iiwasan nito ang hindi kinakailangang pinsala. Mayroon ding mga kontraindiksyon sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad: talamak na kabiguan sa bato, buto ng tuberculosis, ilang mga sakit ng mga kasukasuan ng tuhod at gulugod, paglubog ng matris. Limitahan ang pag-load sa panahon ng paglukso ay dapat na may varicose veins at thrombophlebitis.
