Kung pupunta ka sa gym upang mag-pump up, mahalaga na malaman ang ilang mga patakaran. Ang mga pagkakamali na ginawa sa mga unang hakbang ay maaaring makapagpabagal ng iyong pag-unlad. Kung may pag-aalinlangan, huwag mag-atubiling humingi ng payo ng isang coach o mas may karanasan na mga kasamahan.
Sinong hindi dapat mag-swing
Minsan naghahangad ang mga kabataan na makakuha ng mass ng kalamnan. Ngunit kung hindi ka pa 14 taong gulang, maglaan ng iyong oras upang magsanay ng lakas. Ang mga buto hanggang sa panahong ito ay medyo plastic pa rin, kaya't ang mabibigat na timbang ay maaaring humantong sa hindi maibalik na mga kahihinatnan. Dapat kang magsanay nang walang timbang, mas mainam na magsanay sa mga pahalang na bar at hindi pantay na mga bar. Ang bigat sa sarili lamang ang pinapayagan na pasanin.
Pagkain
Dahil nakakakuha ka ng masa, pagkatapos ay dapat kang ubusin nang higit pa kaysa sa paggastos. Samakatuwid, kailangan mong dagdagan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta. Ang dami ng protina na pagkain ay dapat dalhin sa 30%, halos 10% ang dapat iwanang para sa mga taba, ang natitira ay mga carbohydrates.
Kailangan mong kumain ng regular, at kailangan mong gawin ito nang mas madalas kaysa dati. Dapat kang kumain ng bawat 4 na oras, habang mas mahusay na iwasan ang fast food at "maling" meryenda, mas mahusay na kumain ng hindi isang sandwich, ngunit ilang mga mani o prutas, kung walang paraan upang kumain ng normal. Siguraduhin na kumain ng isang bagay na mataas sa protina sa loob ng isang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Ang madalas na pagkain ay maaaring mapabilis ang metabolismo, at pagkatapos nito ay mas mabilis na lumalaki ang mga kalamnan. Ang pagkain ng protina ay nagsisilbing pangunahing mapagkukunan ng nutrisyon para sa kanila.
Pag-eehersisyo
Kapag nag-eehersisyo, gawin ang mga pangunahing ehersisyo at iwasan ang mga ehersisyo na ihiwalay. Buuin ang pag-load nang paunti-unti, huwag magsikap na agad na kumuha ng mabibigat na timbang at gumawa ng maraming mga pag-uulit. Ang totoo ay upang makakuha ng masa, kakailanganin mong dagdagan ang karga, at hindi ito madaling gawin kung agad mong kinuha ang maximum.
Huwag masyadong mag-ehersisyo. Ang isang oras o isang oras at kalahating 3 beses sa isang linggo ay sapat na.
Huwag kalimutan ang lahat ng mga kalamnan. Halimbawa, hindi karaniwan para sa mga bodybuilder na bigyang pansin ang likod, at nang wala ito, makabuluhang bumabagal o kahit na huminto ang pag-unlad.
Magpahinga
Ang kalamnan ay hindi lumalaki sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit sa pamamahinga. Ito ang dahilan kung bakit hindi ka dapat madalas na sanayin. Tandaan ang mga pattern ng pagtulog. Ang pagtulog ay dapat na 9-11 na oras, hangga't kailangan mo. Dapat mong gisingin ang pag-refresh at pag-energize. Ang sapat na pagtulog ay isang paunang kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan. Kung mayroong isang pagkakataon na makapagpahinga sa araw, hindi rin ito magiging labis.
Diary ng pag-eehersisyo
Panatilihin ang isang talaarawan kung saan itatala mo ang iyong pag-eehersisyo, kung ano ang kinakain mo at binago. Kapaki-pakinabang ito para sa pagsusuri ng iyong sariling mga aksyon at pagkilala sa mga error. Sa talaarawan, malalaman mo kung anong mga ehersisyo ang dapat gawin ngayon, pati na rin kung magkano ang magpapahinga. Mahalagang tandaan kung magkano ang protina na iyong kinain sa isang araw.
