Ang seryosong pagbaba ng timbang na 10 pounds o higit pa ay isang proseso na nangangailangan ng oras at pagsisikap. Kung kailangan mong mawalan ng kaunting labis na timbang para sa tag-init o para sa bakasyon, hindi mo kailangang maghintay ng masyadong mahaba. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng panuntunan, madali kang mawawalan ng 5 kilo.
Panuto
Hakbang 1
Bigyang pansin ang kinakain mo. Kung nasanay ka na sa pagkain ng patatas at pasta, subukang palitan ang mga ito ng magaan na gulay na nilaga. Ito ay magsusulong ng pagbawas ng timbang.
Hakbang 2
Kumuha ng mga capsule ng langis ng isda. Ang sinaunang lunas na ito ay hindi pa rin mapapantayan ang mga pakinabang nito sa pagbaba ng kolesterol sa dugo, at ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng langis ng isda araw-araw at pagsasama-sama ito ng magaan na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming pounds kaysa sa dati.
Hakbang 3
Limitahan ang pagkonsumo ng karne, lalo na ang mataba at pinirito. Kumain ng maniwang manok o pinakuluang baka, o mas mabuti pa, subukang kumain ng kabute at mga legume. Naglalaman ang mga ito ng mga protina na katulad ng sa mga hayop, ngunit mas mababa ang calories. Ang sabaw ng kabute ay pareho sa halaga ng nutrisyon sa sabaw ng karne, ngunit sa proseso ng pagkawala ng timbang magiging mas kapaki-pakinabang ito para sa iyo.
Hakbang 4
Tanggalin ang masamang ugali ng pagkain sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga crackers, chips, cookies at sweets, kinakain nang wala sa loob, ay nagdudulot ng hindi maibabalik na pinsala sa iyong pigura - naglalaman ang mga ito ng napakaraming mga calorie. Maaari mong panatilihin ang isang talaarawan ng calorie at isulat ang halaga ng enerhiya ng bawat pagkain na iyong kinakain sa maghapon. Matutulungan ka nitong mas maipamahagi ang iyong diyeta.
Hakbang 5
Alalahaning mag-ehersisyo at regular na mag-ehersisyo sa buong panahon ng pagbaba ng timbang. Hanapin sa Internet ang isang fitness complex na nababagay sa iyo at magsanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan - sa mga kalamnan ng braso, harap at likod na kalamnan ng mga binti, kalamnan ng tiyan, kalamnan sa likod, kalamnan ng gluteal, at iba pa. Tumakbo, mag-ehersisyo, lumangoy.
Sa pamamagitan ng paggawa ng isang hanay ng mga ehersisyo nang maraming beses sa isang linggo, mapanatili mong maayos ang iyong pigura at maiiwasan ang paglitaw ng mga marka ng pag-inat pagkatapos mawala ang timbang.
