Ang akumulasyon ng taba sa likuran ay hindi ang pinakamagandang tanawin. Ang sagging pamamaga sa ilalim ng mga blades ng balikat at isang fatty belt sa ibabang likod ay malamang na hindi palamutihan kahit isang tao. Maaari mong at dapat na mapupuksa ang mga ito - hindi ito magiging mahirap tulad ng akala ng marami.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinaka-una at pinakamahalagang kondisyon para sa pag-aalis ng taba sa anumang bahagi ng katawan (kabilang ang likod) ay ang paglipat sa isang diyeta na mababa ang calorie. Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 1000-1200 cc.
Hakbang 2
Pangunahing alisin ang mga mataba na pagkain mula sa iyong diyeta. Ubusin ang hindi hihigit sa 20 gramo ng taba ng hayop bawat araw. Panoorin ang nilalaman ng iyong protina (hindi bababa sa 50 g) at huwag sandalan sa mga karbohidrat (200-250 g). Huwag kalimutang ubusin ang 20-27 g ng mga langis ng halaman sa bawat araw, ang katawan ay hindi tataba mula sa kanila, ngunit ang mga bitamina na nilalaman ay magiging kapaki-pakinabang. Huwag ihalo ang mga taba ng gulay at hayop sa isang pagkain, hindi ito makakabuti sa iyo.
Hakbang 3
Kumain ng mas maraming prutas, gulay, at lahat ng uri ng mga gulay. Ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay hindi lamang malusog, ngunit napakababa din ng calories, tutulungan ka nitong mapanatili ang iyong diyeta. Huwag sa ilalim ng anumang mga pangyayari magutom! Ang epekto ay magiging eksaktong kabaligtaran. Ang lahat ng nawala na kilo ng taba ay babalik upang doble ang laki kaagad pagkatapos ng pag-aayuno.
Hakbang 4
Upang mas maluwag ang taba mula sa iyong likod, gumawa ng maliit na ehersisyo ng maraming beses sa buong araw. Mag-ehersisyo sa umaga at tumakbo sa gabi. Makakatulong sa iyo ang pisikal na aktibidad na dagdagan ang iyong pagkonsumo ng enerhiya ng 20-30%, at ang mga taba ay mas aktibong masisira.
Hakbang 5
Mas higpitan ang iyong mga kalamnan sa likod. Maaari mo itong gawin kahit saan: kapwa sa bahay at sa trabaho, nakaupo sa isang computer desk. Ang pagpapanatiling aktibo ng iyong kalamnan sa likod ay hindi lamang makakatulong sa iyo na malaglag ang kinamumuhian na taba, ngunit makakatulong din ito na panatilihing tuwid ang iyong likod, na magpapabuti din sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Hakbang 6
Hindi ito magiging labis upang bisitahin ang pool sa pana-panahon. Kapag lumalangoy, makakakuha ka ng isang dobleng benepisyo - gagastos ka ng maraming enerhiya (at bilang isang resulta, taba) at magbigay ng isang mahusay na pag-load sa lahat ng mga kalamnan sa likod.
Hakbang 7
Napakahalaga pagkatapos makamit ang resulta, at hindi ka niya hinihintay na maghintay, hindi abusuhin ang dami ng pagkain. Ang pang-araw-araw na allowance para sa isang babae ay 2000 kk, at para sa mga kalalakihan ay 2500 kk. Ang sobrang pagkain ay huli na magpapawalang-bisa sa lahat ng iyong mga pagsisikap.
